ما أسباب الجوع ليلا في الشتاء؟.. 5 حيل سحرية تجنبك زيادة الوزن

في ظل انخفاض درجات الحرارة وليالي الشتاء الطويلة التي تتخللها النسمات الباردة، عادة ما نشعر وكأنّ الوجبات الأساسية المعتادة غير كافية، ما يدفع البعض إلى تناول المزيد من الطعام، وهو ما قد يعرقل نظام إنقاص الوزن الخاص بك ويجعلك تكتسب الكثير من الكيلوجرامات، كما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وضغط الدم، وهو ما يثير تساؤلًا بشأن أسباب الجوع ليلًا في الشتاء.

أسباب الجوع ليلا في الشتاء

أسباب الجوع ليلًا في الشتاء يرتبط عادة بانخفاض مستويات هرمون السيروتونين «هرمون السعادة» في أجسام البشر خلال هذا الفصل، إذ يساعد هرمون السيروتونين في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية، لذا قد يشعر جسمك بالحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، خاصة وأنّ هذه الأطعمة تساعد الجسم على استخدام التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن تحويله إلى سيروتونين؛ لمواجهة التأثيرات المحتملة للاكتئاب الموسمي.

وقد يشعر الجسم في فصل الشتاء أيضًا بالحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للبقاء دافئًا، كما تقول أخصائية التغذية أليشيا روبيتشاو من مستشفى هيوستن ميثوديست، نظرًا لأن تناول الطعام يساعد على توليد الحرارة الداخلية، ما يؤدي لاحقًا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهو ما يدفع البعض إلى تناول الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية للهروب من الطقس البارد القارس الذي يؤدي إلى زيادة الوزن في وقت قصير، وفقًا لصحيفة ««Hindustan Times».

وقد يكون شرب كمية أقل من الماء والتحرك أقل من اللازم طوال اليوم في الشتاء سببًا آخر لتلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام، تقول أخصائية التغذية أليشيا روبيتشاو: «في بعض الأحيان، إذا كنت تشعر بالجوع والملل فقط، وتبحث حولك لأنك لا تملك ما تفعله وتشعر بالجوع، فأنت لست جائعًا، وقد تكون في الواقع عطشانًا، لذا فإن محاولة شرب من 8 إلى 10 أونصات من الماء هي بداية جيدة حقًا للتغلب على هذا الجوع».

وقد تكون الهرمونات هي العامل الرئيسي وراء الشعور بالجوع ليلًا في الشتاء، فخلال تغيرات الفصول تتقلب هرموناتنا، مثل الجلوكوكورتيكويدات والجريلين (هرمون الجوع) واللبتين (هرمون يقلل الشهية)، وتؤثر على كمية الطعام الذي نبحث عنه ونستهلكه، ومع قِصَر الأيام، قد تؤدي هذه التحولات الهرمونية إلى رغبة أقوى في الطعام.

نصائح للتغلب على الجوع في الشتاء

ولمحاربة زيادة الوزن والتغلب على الجوع ليلًا في الشتاء، تنصح كانيكا مالهوترا، أخصائية التغذية وأخصائية إنقاص الوزن بالآتي:

1. تناول المزيد من الماء والمشروبات الساخنة.

احرص على تناول ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا خلال فصل الشتاء، ففي بعض الأحيان نخلط بين الجوع والعطش، فأحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالجوع في الشتاء هو قلة استهلاك الماء، لذا يُنصح بتناول الكثير من السوائل مثل الشاي الأخضر وشاي البابونج وماء الديتوكس مع الفواكه والنعناع، ​​مما يساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الحركة بالتأكيد في تدفئة الجسم، وممارسة الرياضة بانتظام لن تمنعك من برودة الشتاء فحسب، بل ستتجنب أيضًا الطبقة الإضافية من الدهون التي قد تتراكم لديك نتيجة الإفراط في تناول الطعام، لذا استمر في الحركة وستلاحظ أن آلام الجوع تخف.

3. أضف بذور الشيا إلى نظامك الغذائي

بذور الشيا تمتص الماء أو العصائر ويزيد حجمها بمجرد نقعها، لذلك بمجرد تناولها، ستشعر بالشبع لفترة أطول، كما أنها غنية بالألياف، وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

4. الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف بين الوجبات، مثل زبدة الفول السوداني مع تفاحة أو جبن قليل الدسم مع بيض أو خبز محمص بالأفوكادو، وفي المساء، يمكنك الاستمتاع بالحساء الدافئ واللذيذ، فتناول الوجبات الخفيفة الصحية يغذي آلية الحرارة في جسمك، ويساعدك على البقاء دافئًا، وكلما زاد دفئنا في البرد، قل استهلاكنا للطعام.

3. لا تتخطى وجبات الطعام

عندما تتخطى وجبة طعام أساسية في يومك، فإنك تشعر بجوع شديد وتنتهي إلى الإفراط في تناول الطعام، فضلًا عن إصابتك بالصداع النصفي الشديد، لذا ابدأ يومك بتناول طعام صحي وإفطار دافئ حتى لا تشعر بالجوع الشديد حتى وقت الغداء، وأدرج المكسرات في نظامك الغذائي لتحافظ على دفئك وشبعك.