"عشان تتخلص من الكرش".. تمارين منزلية لشد ترهلات البطن في رمضان

11:05 ص | الثلاثاء 05 مايو 2020

يعاني الكثيرون في رمضان من مشكلة ظهور "الكرش" وترهلات البطن، بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات، مع قلة الحركة.

وترصد "الوطن" بعض التمارين والتدريبات الرياضية في المنزل لشد ترهلات البطن والتخلص من "الكرش"، وتعمل على الحفاظ على الوزن والحماية من زيادة الوزن" وفقا لموقعي "ديلي ميل" وبولد سكاي".

تمرين رفع الرجل

النوم على الأرض وفرد جميع أجزاء جسمك وبعد ذلك رفع القدم وهي مفرودة في الهواء.

تمرين العجلة

الاستلقاء على الأرض وتحريك القدم بطريقة التبديل أثناء قيادة العجلة في الهواء، ووضع اليد أسفل الرأس، ومحاولة لمس الركبة اليسرى بكوع اليد اليمنى، والعكس، ويمكن عمل هذا التمرين عن طريق 3 مجموعات، كل واحدة لمدة دقيقة.

تمرين العقلة

يمكن عمل هذا التمرين من خلال تثبيت اليد على شيء مرتفع وقم بتحميل الذراعين عليها ورفع القدم إلى الأعلى حتى تصل لمنطقة الصدر، ويمكن عمل التدريب نحو 15 إلى 20 مرة، مع الحصول على راحة بين كل 5 مرات.

تمرين شد الذراعين

الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين بقوة في كل الاتجاهات، الأول في جهة الأمام والثاني في جهة الخلف مع تحريك الرقبة ويجب أن يكون هناك استراحة خلال التدريب.

تمرين الكرة

في حال كان الشخص في بداياته الرياضية ينصح أن لا يقوم به كثيرا، على أن يوجد فترات بين كل تمرين حتى لا يؤدي إلى إجهاد في عضلات البطن، كونه من أصعب التمارين، وهو من خلال جلب كرة ثم ينام الشخص على الأرض ويفرد جسمه وذراعيه ويحاول أن يمسك الكرة ثم يحاول تسليم الكرة إلى قدميه والمحافظة على استقامته أثناء التحرك لتوصيل الكرة للقدم، ويظل في توصيل الكرة بين يديه والقدم، حيث إن هذا التدريب يعمل على شد جميع أعضاء الجسم.

طرق طبيعية لشد ترهلات البطن

- خليط الزيوت الطبيعة، وهو عبارة عن زيت الزيتون وزيت الشاي الأخضر وزيت البابونج وزيت الحلبة وزيت إكليل الجبل وزيت الزعتر، ووضعها في زجاجة ودهن منطقة البطن.

- تناول الفاكهة بدلا من الحلويات.

- شرب كميات كبيرة من المياه، والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون.