الدليل الأسترالي للأكل الصحي يقدم "الغذاء الصحي لإنجاب طفل سليم"

01:57 م | الأحد 01 نوفمبر 2015

إتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من أسلوب حياة صحي، خاصة في فترة الحمل، فإن الأكل الصحي يجعل شهور الحمل تمر بشكل جيد، ويعطي الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم.

ونصحت الدكتور لورانس بونوديتي خبير التغذية الفرنسي، الأمهات اللاتي ترغبن في إنجاب طفل سليم وتحسين عملية الخصوبة لديها، أفضل نظام غذائي يمكن أن تتبعه هو "رجيم البحر الأبيض المتوسط"، والذي يحتوي على الخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة والكركم والجنزبيل والشاي الأخضر والأسماك من الماكريل والسردين والشيكولاتة الداكنة، فهذا النظام غني بمضادات الأكسدة وأوميجا 3.

بجانب السكريات والحبوب الغذائية مثل الشعير والقمح والذرة والأرز والفاصوليا البيضاء والأفوكادو، للحصول على فيتامين بي 6 والزنك.

وأوصى الدليل الأسترالي للأكل الصحي للنساء الحوامل، الذي نشره موقع "Health Direct"، بتناول يوميا:

- شريحتين خبز التوست، أو رغيف كامل، كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة، أو كوب ونصف من رقائق الكورن فلكس.

- 15 جراما يوميا من الزيوت والدهون "السمن والزبد".

- 75 جراما من الخضروات المطبوخة، وكوب من سلطة الخضار، أو على الأقل حبة من كل نوع خضار يوميا.

- 150 جراما من الفاكهة بشكل يومي.

- 250 ميللي من الحليب، 40 جراما من الجبن، و200 جرام من الزبادي، يوميًا.

- 65 - 100 جراما من اللحم أو الدجاج لليوم.

- 80 - 120 جراما من الأسماك لليوم.

- 1/2 كوب من المكسرات.