تعرف على أسلوب "فوج" للتخلص من العادات السيئة

08:37 م | الجمعة 13 أبريل 2018

لدى معظم الناس عادات سيئة، ويخيل لهم أنه يصعب التخلص منها أو تغييرها، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، ويمكن أن تغير من سلوكياتنا متى أردنا، ومن الطرق البسيطة التي تساعد في ذلك طريقة تدعى أسلوب "فوج".

وضع الدكتور بي جا فوج، الحائز على شهادة الدكتوراة من جامعة "ستانفورد" الأمريكية، طريقة بسيطة تتكون من 3 خطوات تساعد في التخلص من العادات السيئة، وفقا لموقع "curiosity"، وهي كالآتي:

- حدد هدف بسيط وأنجزه يوميا:

حدد هدفًا محددًا للغاية، وترجم هدفك إلى أفعال، على سبيل المثال، تريد ممارسة الرياضة، فبدلاً من تحديد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم، حاول أن تمشي لمدة قصيرة يوميا، وبما أن هذه العادة سهلة للغاية، فإن الناس الذين سينفذونها سيشعرون بالنجاح، مما يحفزهم على القيام بالمهام الأصعب.

- استسهل الأمور:

فكر في التعود على سلوك جديد، وكلما كان السلوك الذي تريده سهلا، زاد احتمال قيامك به بالفعل، ولكن كيف تجعل الأمور أسهل؟، وفقًا لفوج، يمكنك التفكير في خيارات لتتكيف مع أي أمر، ويعتقد الدكتور فوج أن "البساطة تغير السلوك".

- إيجاد دافع:

وفقا للدكتور فوج، لا تحدث أي تغييرات دون الدوافع، وبعض الدوافع طبيعية، لكن البعض الآخر يجب أن يصممه الانسان ليصنع لنفسه الأمل، لذا نحتاج إلى الدافع القوي، لأن قوة الإرادة وحدها لن تغير شيء، يقول الدكتور فوج: "إن تغيير العادات ليست بالإرادة فقط ولكن تتعلق أيضا بالتصميم والمراجعة".

وصنفت مجلة "فورتشن" الدولية التي تصدر من أمريكا، عام 2008، أسلوب "فوج" كواحد من بين 10 طرق جديدة وجيدة ومتخصصة في تغيير السلوك.