6 خطوات لاتباع استراتيجية كسر "العادات السيئة"
6 خطوات لاتباع استراتيجية كسر "العادات السيئة"
تتكرر الكثير من العادات السيئة مثل التدخين أو الكذب أو السباب، ويحاول تغير هذا السلوك و لكن لا يستطيع تغيرها مهما أحدثت مشاكل أو عقبات للشخص بحياته و لابد من أيجاد استراتيجيات معينة.
وأكدت الدكتورة هبة العيسوي أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، أن هناك استراتجية بسيطة لكسر العادات السيئة في 6 خطوات.
- الخطوة الأولى: تحديد موعد معين وصارم لبدأ كسر هذه العادة، وذلك بعد التأكد من الإعداد العقلي المناسب لذلك.
-الخطوة الثانية: هي أن تحدث نفسك بالأفكار الإيجابية لتبني عادة تحل مكان العادة السيئة، وأفكار تناقش أضرار العادة السيئة عليك، إضافة إلى ذلك يجب أن تأخذ وقتك حتى تشعر بأنك قادر على الانتفال إلى المرحلة التالية، والتي ستكون تطبيقية، قائلة:" أنت بذلك تقابل الأفكار السلبية بالإيجابية وتؤسس لكسر العادة بنفس الطريقة التي أسست بها لتبنيها".
- الخطوة الثالثة: إعداد بيئة مناسبة لكسر العادة، على سبيل المثال الابتعاد عن المحفزات الخارجية مثل أصدقاء السوء أو معدات التدخين وكل الظروف، التي تشعرك برغبة في القيام بذلك إذا كنت ترغب بكسر عادة التدخين مثلا دة
- الخطوة الرابعة: لا تترك نفسك للفراغ في مكان هذه العادة السيئة، يجب أن تجد دائما عادة أخرى إيجابية تحل مكانها وتشغل الفراغ الذي يخلفه كسر العادة السيئة، فمثلا إذا كنت ترغب التوقف عن مشاهدة التليفزيون قبل النوم فتبدأ القراءة بدل مشاهدة التلفاز، ولكي لا تحتار ماذا تفعل في هذا الوقت الذي أصبح شاغرا بعد كسر هذه العادة.
- الخطوة الخامسة : أشرك من حولك لتلقي الدعم , إذا كان لديك شخص أو أكثر يقدمون لك الدعم من أجل كسر العادة السيئة, فإن ذلك قد يسهل المهمة أكثر فأكثر,
- الخطوة السادسة: كافئ نفسك كل مرة تكسر فيها هذه العادة، لتجد في داخلك الدافع للاستمرار في ذلك حتى تصبح عاداتك السيئة جزءًا من الماضي الذي لا يعود.
وأضافت لا بد أن تتذكر أنك إذا ما كنت مدمن على عادة سيئة قد يكون من السهل أن تسيطر عليك من الجديد، وحتى بطريقة أسهل من المرة الأولى لذلك عليك محاربة الأفكار السلبية والظروف، التي تذكرك بعاداتك السيئة.
