7 أخطاء تدمر الجهاز الهضمي.. احذرها

01:39 م | السبت 11 يونيو 2016

اضطرابات بالمعدة عند تناول الطعام، الانتفاخ، الإمساك، تشجنات... متاعب عديدة تصيب الجهاز الهضمي وتعتبر من أكثر المشكلات الصحية شيوعا، ويمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على حياة الكثيرين.

وبما أن الهضم عملية معقدة نظراً لأن الجهاز الهضمي مكون من عدة أجزاء منفصلة تتوالى فيها العمليات لضمان الهضم الجيد، لذا يعاني الكثيرون من اضطرابات في هذا الجهاز نتيجة الإهمال واتباع أنظمة غذائية خاطئة وغير صحية وعادات يومية تؤثر بشكل مباشر عليه.

استعرض موقع "العربية نت" 7 أخطاء تدمر الجهاز الهضمي يجب الابتعاد عنها:

1- الإفراط في تناول الطعام له تأثير ضار جداً على الجهاز الهضمي، حيث يضعه تحت ضغط كبير أثناء تأدية وظيفته، وذكرت شونا ويلكنسون، خبيرة التغذية، أن الإفراط في تناول الطعام باستمرار يضع عبئاً كبيراً على الجهاز الهضمي قد يمنعه من إنتاج ما يكفي من أحماض المعدة، والإنزيمات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي للتعامل مع حجم المواد الغذائية، وأضافت أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يبطئ من عمل الجهاز الهضمي، ما يتسبب في حرقة المعدة.

2- عدم مضغ الطعام بشكل صحيح، ويعد عدم مضغ الطعام بشكل صحيح أحد الأسباب الرئيسية للأعراض غير السارة المصاحبة لاضطرابات المعدة، وخاصة الانتفاخ، فعملية المضغ أمر ضروري لكسر الطعام إلى جزيئات أصغر، الأمر الذي يعطي العصارات الهضمية فرصة أكبر للتعامل مع الطعام بشكل جيد.

وأوضحت شونا، أن عدم المضغ الجيد يتسبب في تخمر الطعام بالمعدة ما يسبب الانتفاخ والمغص، وتنصح بمضغ كل لقمة من الطعام 30 مرة على الأقل لضمان التمتع بعملية هضم جيدة.

3- عدم تناول الألياف، حيث إنها مكون أساسي في أي نظام غذائي، كما أنها يساعد على منع الإمساك، فالألياف القابلة للذوبان تشجع الحركة الطبيعية للجهاز الهضمي ويساعد على الإخراج بشكل جيد.

ورغم ذلك فإن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يكون ضاراً، خاصة بالنسبة لأولئك الناس الذين يعانون من أعراض القولون العصبي، فإذا كنت تعاني من الانتفاخ والتشنج فعليك بالإقلال من تناول حبوب القمح الكامل واستبدالها بالحبوب الخفيفة مثل الأرز والشوفان، بالإضافة إلى أن نقع المكسرات والبذور في الماء لمدة 12 ساعة يجعلها أسهل في الهضم.

4- الإجهاد والتوتر يمكن أن يتسبب في العديد من المشكلات الصحية، مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم وغيرها، فإن التوتر أو القلق أيضاً يمكن أن يسبب دماراً في القناة الهضمية، يترتب عليه مشكلات في الجهاز الهضمي.

وأوضحت شونا أنه عند الشعور بالقلق تتعرض الناقلات العصبية وهي المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات العصبية وتساعد على تنظيم وتنشيط عمليات الهضم، لعدم الاتزان ما يسبب أعراضا غير سارة.

لذا تنصح "شونا" بعدم تناول الطعام أثناء الشعور بالقلق أو التوتر، مشيرة إلى أنه من الأفضل الاسترخاء قليلاً قبل التفكير في تناول الطعام.

5- إهمال ممارسة الرياضة والحركة تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي، إضافة إلى أنها تساعد على سلاسة عملية الهضم، ولاحظت الدكتورة مارلين غلينفيل، الرائدة في مجال التغذية، أن الحركة تساعد في المقام الأول هؤلاء الذين يعانون من الإمساك، مؤكدة أن التمارين اللطيفة مثل اليوجا تساعد في التخلص من الانتفاخ والأعراض المزعجة للقولون العصبي.

6- الإفراط في استهلاك المضادات الحيوية رغم أنها فعالة للغاية في مكافحة الالتهابات البكتيرية، إلا أنها قد تؤثر سلباً على البكتيريا الجيدة في الأمعاء، خصوصا عند العلاج بها لفترة طويلة.

وأوضحت شونا أن انخفاض مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، منها عدم إنتاج اللاكتاز بشكل كافٍ وهو ضروري لكسر اللاكتوز في الحليب، الأمر الذي يترتب عليه فرط نمو البكتيريا الضارة والخمائر، ما يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية، والانتفاخ، والتشنج والإسهال أو الإمساك.

7- التعامل الخاطئ مع قرحة المعدة، حيث يلجأ كثيرون إلى تناول الطعام للتخفيف من أعراض قرحة المعدة والتي تصيب الشخص عن طريق العدوى ببكتيريا "H.pylori" والتي يمكن أن توجد في المياه أو الطعام، لكن هذا يعد حلاً مؤقتا.

وتنصح "شونا" بضرورة علاج قرحة المعدة بالمضادات الحيوية والعقاقير المناسبة، مع ضرورة الابتعاد عن القهوة، المشروبات الحمضية، الأطعمة الغنية بالتوابل والمدخنة بعد العلاج.