3 حيل نفسية للسيطرة على نوبات الغضب المتكررة.. «تكسبك المرونة»
3 حيل نفسية للسيطرة على نوبات الغضب المتكررة.. «تكسبك المرونة»
- تمارين الاسترخاء
- نوبات الغضب
- الغضب المتكرر
- حيل نفسية للتغلب على الغضب
- تمارين الاسترخاء
- نوبات الغضب
- الغضب المتكرر
- حيل نفسية للتغلب على الغضب
الغضب هو أحد المشاعر السلبية التي يجب التعامل معها بحذر لتجنب تأثيرها السلبي على الفرد ومن حوله. ومع ذلك، يواجه البعض صعوبة في التحكم في غضبهم، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على تصرفاتهم. لحسن الحظ، توجد بعض الأساليب النفسية الفعالة التي يمكن اتباعها للمساعدة في إدارة تلك المشاعر والتغلب على نوبات الغضب المتكررة. وفقًا لموقع «مايو كلينك»، يمكن لهذه الحيل أن تساعد الشخص على استعادة هدوئه والسيطرة على ردود أفعاله بشكل أفضل.
حيل نفسية للتغلب على نوبات الغضب المتكررة
هناك بعض النصائح والحيل النفسية التي يمكنك تجربتها، لتساعدك في التحكم في معدلات الغضب لديك، إلى جانب قدرتك على تجربة النقاش الإيجابي لتجني ثماره في النهاية، ويمكن إيضاحها على النحو التالي:
الضحك للتقليل من حدة التوتر
من الحيل المتبعة للتقليل من نوبات الغضب المتكررة، هو محاولة عدم أخذ الأمور على محمل الجد دومًا، وإدخال عنصر البهجة في الحديث ذلك من شأنه تقليل حدة الغضب لديك ولدى الطرف الآخر، فاستخدام الفكاهة عادة يساعدك في مواجهة ما يثير غضبك، لكن وجب التفرقة جيدًا ما بين الفكاهة والسخرية، لأن الأخيرة من الممكن ان تزيد الأمور سوءًا وتؤدي إلى اختلاق الكثير من المشاكل وزيادة نوبات الغضب بلا شك.
ممارسة مهارات الاسترخاء
مما لا شك فيه أن ممارسة تمارين الاسترخاء، يساعد على تقليل شعورك بالغضب، لأن الجسم يتخذ وضعية معينة تجعله أكثر طاقة، إلى جانب أنها تتطلب بالًا خاليًا، مما يجعلك توضع الأمور في نصابها الطبيعي، وترك الأمور التي تسبب لك الغضب جانبًا، والتفكير في اللحظة الحالية، وذلك عبر اتباع ما يلي:
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- تخيل مشهدًا يساعدك على الاسترخاء.
- الاستماع إلى الموسيقى
- الكتابة في دفتر يومياتك ما يغضبك ومحاولة التنفيس عن ذاتك
- اتخاذ وضعية اليوجا لأنها تساعدك على الاسترخاء.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة النشاط البدني في التقليل من حدة التوتر، والتي تعمل بدروها على تقليل شعورك بالغضب، وذلك عبر ممارسة المشي سريعًا، أو محاولة الجري إذ كنت في مكان يسمح لك بذلك، أو عبر قضاء وقتًا ممتعًا في ممارسة أنشطة بدنية تكسبك المتعة والراحة، فذلك الأمر يساعدك على التقليل من حدة نوبات الغضب.
