ممارسة الرياضة في رمضان.. أفضل توقيت للتمارين ونظام غذائي
ممارسة الرياضة في رمضان.. أفضل توقيت للتمارين ونظام غذائي
- ممارسة الرياضة في رمضان
- الرياضة في رمضان
- رمضان 2022
- شهر رمضان
- ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة في رمضان
- الرياضة في رمضان
- رمضان 2022
- شهر رمضان
- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة في رمضان أمرٌ يعتقد البعض أنه يستحيل فعله، خاصة مع كثرة عدد ساعات الصيام، والتي تزيد عن 14 ساعة مقارنة بالوقت المسموح لتناول الوجبات، والسبب هو نقص الطاقة والسوائل في الجسم، لكن لابد من الاعتناء بصحة الجسد حيث توجد الكثير من التمارين الآمنة والتي يمكن القيام بها على مدار ثلاثين يومًا.
ممارسة الرياضة في رمضان
وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة في رمضان قد يكون صعبًا في شهر رمضان، إلا أن كيرمينا حبشي، مدرب وأخصائي تغذية رياضيين معتمد، يؤكد في حديثه لـ«الوطن» إنه من المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة للتمرين.
ويعد ممارسة الرياضة في رمضان بعد السحور مناسب للبعض لكنه يؤثر علي فتره الصيام، وعدم القدرة على تناول المياه ومن الممكن أن يؤدى الأمر للجفاف.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أما عن الرياضة قبل الإفطار مباشرة، يقول «حبشي»: «بتكون صعبة شوية عشان الجسم بالفعل مرهق ومستنزف كل المياه الموجودة بداخله، وده يؤثر لأن التمرين محتاج شرب مياه كثيرة، وده خطر لأن فرصة هدم العضلات بتكون أكبر»، لافتًا إلى أن أنسب وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار لاستفادة الجسم من عملية الهضم، مع الحفاظ علي نسبة المياه.
وأكد مدرب اللياقة، أهمية تقسيم الوجبات للحفاظ على تكون الكتلة العضلية، لأن فرصة خسارتها كبيرة خلال شهر رمضان نتيجة الصيام لفترات طويلة، ويكون تقسيم الوجبات: «إفطار، وجبة ما بعد التمرين، السحور».
ونصح «حبشي» الجميع بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان حيث يستمر الحفاظ على اللياقة البدنية، وخلق ممارسة رياضية دائمة مستدامة وآمنة، بجانب التركيزعلى الطعام الغني بالعناصر الغذائية المتكاملة ومستوى الماء في الجسم من أجل الحفاظ علي مستوى بناء الكتل العضلية.
