العيادة..رحلة التخلص من التدخين أثناء شهر رمضان في 6 خطوات

أسئلة كثيرة حول التدخين، خاصة في رمضان، ما الذي يمكن أن تفعله السجائر في أجسامنا؟ وما علاقة ذلك بالطب النفسي، وهل من خطة أثناء شهر رمضان للتوقف عن التدخين؟ وما الذي يجعل بعض الناس في رمضان يفقد أعصابه بعد أن كان هادئا؟ وهل تدخين السجائر يعتبر إدمانا أم مجرد عادة يمكن لصاحبها التخلص منها متى شاء؟ وإن كان التدخين إدمانا ما الدليل على ذلك؟

يقدم دكتور محمد سعيد زغلول، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، عبر برنامج صحتك في رمضان، على منصات دكتور تواصل، خطة لكل مدخن للتوقف عن التدخين والتمتع بصحة جيدة.

أعراض الانسحاب بسبب التوقف عن التدخين 

الدكتور سعيد زغلول، يرى إن أعراض الانسحاب التي من الممكن أن نراها بسبب السجائر هي القلق، والتوتر، والعصبية، والاندفاعية، والغضب غير المبرر، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وضعف التركيز واسترخاء الجسم.

وأكد زغلول، أنها هي نفس أعراض تناول أي مادة مخدرة، يظهر أثرها خلال ساعتين من تناولها وتصل إلى قمتها بعد 3 أيام، وفي الأسبوع الثاني تكون قد تم تجاوز الكثير من أعراض الانسحاب.

وأوضح خبير الطب النفسي، حول ما نسمع من الناس الذين يقول بعضهم: «إنني سأتناول أكبر كمية من السجائر بين الافطار والسحور حتى أشحن جسمي وأتحمل الصيام»، مشيرا إلى أن «هذا الكلام خاطئ؛ لأنه عندما يأتي وقت السحور تكون قد انتهيت من تدخين السجائر، وبالتالي لست محتاجا لكي تضغط على نفسك أكثر بكمية سجائر أخرى بين الإفطار والسحور».

 وحول هل يمكن وضع خطة خطوة للتوقف عن التدخين دون أن يمثل الموضوع عبئا نفسيا على الشخص؟

يجيب دكتور سعيد زغلول، عبر منصة دكتور تواصل، أن البداية قد تبدو صعبة، ولكن الأهم هو هل أنت فعلا عازم على التوقف عن التدخين؟ أم هي مجرد أمنية؟ منبها على مجموعة من القناعات التي لابد أن يعرفها الشخص ويقتنع بها وهو يبدأ رحلة التخلص من التدخين؟

فهذا الأمر صعب جدا في بدايته وليس سهلا، ففي البداية يمكن أن تفشل وتنتكس وتكتئب، فهي مرحلة صعبة جدا من حياتنا وكثير من الناس يظل أسابيع وشهور وأحيانا سنوات حتى يتخلصوا منها.

أيضا يجب أن تضع احتمال الانتكاسة، فقد تعود إلى التدخين بعد يوم أو اثنين أو ثلاثة أو أكثر.

ومن الممكن أول ما أشعل السيجارة أن أشعر براحة الأعصاب، وهنا يمكن أن تلقى السيجارة وأتخلص منها وأكمل الرحلة.

 والآن كيف تبدأ رحلة التخلص من هذه العادة السيئة في شهر رمضان الكريم؟

6 خطوات للتخلص من التدخين في شهر رمضان

يشير الخبير النفسي، إلى أن أول شئ يمكن الاستعانة به هو روحانيات رمضان، فلديك حوالي 14 ساعة تتوقف فيها عن التدخين، بالإضافة إلى ساعات من الليل لن تستطيع خلالها تدخين أي سيجارة.

وبالتالي صراعك الحقيقي هو في عدة ساعات قليلة، فعندما يحضر في ذهنك تدخين السجارة عد على ساعتك 10 دقائق، واصبر واشغل نفسك بأي شئ، العب 10 مرات ضغط، سيصاب صدرك بالكحة وتعرف ضرر ما تتناوله من سجائر.

٢-  من الخطوات المهمة أن تضع موعدا محددا ومعروفا لكل من حولك، وأطلب منهم الدعم والمساعدة مع محاولة أن تحافظ على شكلك أمامهم.

٣- لا تتذكر فقط إيجابيات التدخين، ذكر نفسك بأضرارها المادية والصحية والاجتماعية، اكتبها في ورقة حتى تذكر بها نفسك دائما، تذكر أن 95 في المئة من أصحاب الأمراض السرطانية في الرئة هم بالفعل من المدخنين.

٤- البعد عن كل ما يذكرنا بالسجائر من الأماكن والأشخاص والأشياء، وذلك حتى لاتعود الرغبة الملحة مرة أخرى.

ابعد عن الغرفة التي كنت تدخن فيها، ابعد مؤقتا عن سيارتك التي تعودت أن تدخن فيها سيجارة كل صباح، ابعد مؤقتا عن أي شخص مدخن من أقاربك أو أصحابك.

٥ - ينصح الخبير النفسي، عبر دكتور تواصل، بممارسة بعض التمرينات الرياضية والمحافظة على الأكل الصحي.

٦- كن فخورًا بنفسك، ففي نهاية رمضان كافئ نفسك بحق السجائر التي توقفت عنها واشتر بها ما تحب أو تصدق بها.

• شهر رمضان
• التدخين في رمضان
• التخلص من التدخين في رمضان
• شهر رمضان
• التدخين في رمضان
• التخلص من التدخين في رمضان