تمرين يساعد في القضاء على آلم الظهر: يستغرق 15 دقيقة (فيديو)
تمرين يساعد في القضاء على آلم الظهر: يستغرق 15 دقيقة (فيديو)
يعتبر ألم الظهر السبب الأكثر انتشارا للتوجه للعلاج الطبي والتغيب عن العمل، سواء كان ذلك ناتجا عن تمرين قاسٍ، أو رفع شئ ثقيل بشكل غير صحيح، أو مجرد الجلوس على كرسي المكتب طوال اليوم.
وقال موقع «سلف» الأمريكي، إن هناك تمرينا لا يستغرق أكثر من 15 دقيقة فقط، يساعد في تمدد وتنشيط عضلات الجسم لمنع الانزعاج والقضاء على آلام الظهر.
واستعرض كل من تايلور وجوستين نوريس، مؤسسي مركز تدريب «ليت ميثود» الرياضي، التمارين كجزء من سلسلة تمارين رياضية
وتدور طريقة التمرين حول التدريب منخفض التأثير، حيث تبتعد التدريبات عن القفز أو الجري أو رفع الأثقال.
وذكرت وكالة سبوتنبك الورسية، أن العمل على حركة الورك وقوة الشد الأساسية للجسم، يعد أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر، حيث يكون الوركان وأسفل الظهر متصلان، وبما أن أسفل ظهرك جزء من القلب، فإن تقوية عضلات المنطقة سيساعد في دعم الظهر ويمنع إجهاد العضلات والألم.
كما يمدد التمرين أوتار الركبة، والتواء العمود الفقري، ويعمل على تنشيط القلب.
ووفقا لموقع منظمة الصحة العالمية، تشمل اعتلالات النسيج العضلي الهيكلي أكثر من 150 تشخيصاً تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي: أي العضلات والعظام والمفاصل والأنسجة ذات الصلة مثل الأوتار والأربطة.
وتتراوح بين الاعتلالات التي تظهر فجأة وتكون قصيرة العمر، مثل الكسور والتواءات المفاصل وحالات الشد؛ وحتى الاعتلالات الطويلة الأمد المرتبطة بألم مستمر وبالإعاقة.
وتتسم اعتلالات النسيج العضلي الهيكلي عادةً بالألم والمحدودية في قابلية التحرك والمهارات الحركية والقدرات الوظيفية، مما يقلل قدرة الأشخاص على العمل والمشاركة في الأدوار الاجتماعية.
وأشارت الصحة العالمية، إلى أن اعتلالات النسيج العضلي الهيكلي الأكثر شيوعاً والمسببة للإعاقة هي الفصال العظمي الوخيم، وآلام الظهر والرقبة، والكسور المرتبطة بهشاشة العظام، والإصابات والاعتلالات الخاصة بالتهابات الأجهزة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
