تعاني من "الأوفر ثينكينج".. خطوات سهلة لقضاء ليل هادئ قبل النوم

01:15 م | الاثنين 04 نوفمبر 2019

يواجه الكثيرون مشكلة التفكير قبل النوم وخاصة في أمور تجعلهم في ضيق، ما يجعلهم يصعب عليهم النوم ويحاولون التخلص من هذه العادة التي تكاد تكون يوميا.

وشرح الدكتور علاء رجب استشاري الطب النفسي لـ "الوطن"، أن المشاكل الحياتية تسرق من الشخص النوم بشكل عميق بالإضافة إلى مواقع التواصل الاجتماعي الذي يحصل على حيز كبير من حياة الشخص.

كيف يمكن التقليل من التفكير قبل النوم؟

يصعب على الشخص التخلص نهائيا من التفكير قبل النوم لأن لا يستطيع النوم مباشرة بدون أن يكون يملك الكثير من الموضوعات للتفكير في حلول للمشاكل التي تواجه خلال اليوم وفقا لوصف رجب ولكن يمكن التقليل منها حتى لا تسيطر عليه من خلال بعض التصرفات.

وأوضح رجب، أنه يجب على الشخص قبل النوم أن يحاول تخصيص وقتا للتأمل حيث يجب أن تختار وضعية مريحة لك على السرير ثم عليك أن تغمض عيناك والحصول على نفس عميق والتأكد أن تتنفس بالشكل الصحيح من خلال استخدام التنفس البطني: "احصل على نفس عميق حتى تمتلئ رئتاك، وبعدين احبس نفسك لثانيتين أو ثلاثة، ثم أخرج الهواء مرة أخرى، واعمل ده تاني وانت بتعمل ده عليك التركيز على التنفس ولما تلاقي نفسك بتسرح عيد اللي بتعمله".

كما عليك التركيز على أعضاء جسمك بداية من القسم العلوي من الرأس حتى أصابع القدم، قائلا: "ركز على كل جزء، إذا كانت عضلاتك مشدودة فاعمل على رخائها".

ونصح بأنه من الممكن أن يضع الشخص بجواره كتاب للقراءة منه كل يوم جزء حيث إن هذه العادة تجعل وجود طقس صحي للنوم ويوجد أيضا طريقة أخرى من خلال كتابة المذكرات واللحظات والمواقف المهمة والآراء والخواطر ستشعر بعدها براحة نفسية، وعندما تشعر أيضا بأن هناك أمر يشغل تفكيرك ويجعلك تشعر بضيق ويزعجك يمكنك كتابته أيضا بدلا التفكير فيه.

أما في حال وجدت نفسك لا تستطيع أيضا فعل هذه الطرق فمن الممكن تحويل تركيزك في الاستماع إلى موسيقى هادئة أو مشاهدة فيديو يجذب انتباهك أو رؤية فيلم أو مسلسل أي تسطيع تبديل أفكارك بأشياء أخرى.