"السعادة مش في السفر".. خطوات للتخلص من اكتئاب ما بعد إجازة المصيف
"السعادة مش في السفر".. خطوات للتخلص من اكتئاب ما بعد إجازة المصيف
- اضطراب النوم
- اكتئاب الاجازة
- الارهاق
- المصيف
- اجازة المصيف
- اضطراب النوم
- اكتئاب الاجازة
- الارهاق
- المصيف
- اجازة المصيف
في فصل الصيف، يحرص الكثيرون على الحصول على إجازة من أجل السفر والاستجمام، لقضاء أوقاتٍ سعيدة تفصلهم عن روتين باقي الأيام التي يعيشونها، لكنهم يصطدمون بالواقع عقب انتهاء فترات إجازاتهم، ويشعرون بتكاسل شديد ويصاحبهم عدم رغبة في الذهاب إلى العمل، ويسمى هذا الإحساس، في علم النفس، بـ"اكتئاب أو اضطراب بعد العودة من الإجازات".
كما يشعر البعض بالإرهاق الشديد حتى بعد الراحة، وفقدان الشهية، واضطراب النوم، والأرق المستمر مع شعور بفراغ داخلي يتوافق مع شعور دائم بالانفعال والتوتر الذي يصاحبه أحيانًا حالات من البكاء.
وحول هذا الأمر، أشارت الدكتورة هبة العيسوي أستاذة الطب النفسي بجامعة عين شمس، إلى أن الشعور بالضيق والحزن عند العودة من السفر على عكس ما هو متوقع، ليس شعورًا مخيفًا، وإنما حالة وجدانية يشعر بها العائد من رحلة سفر ممتعة، وتُعرف كـ"رد فعل" لما يتوقعه الإنسان بعد العودة من السفر والدخول من جديد في عالم الروتين والضغوط المختلفة.
ويعيد شعور الفرد بانتهاء الإجازة والعودة للدراسة أو العمل أو حتى الروتين اليومي، إحساسه بتجارب مؤلمة ومزعجة عايشها وقت العمل، فتكرار هذه الصور العقلية تزعج الشخص وتشعره بالحزن والضيق، ولهذا كيف نستطيع أن نتعامل مع هذا الاضطراب الذى يؤثر سلبيا على نشاط الشخص؟
خطوات التخلص من اكتئاب ما بعد المصيف
ويمكن إزالة هذا الإحساس من خلال اتباع عدد من الخطوات بحسب "العيسوي" في حديثها لـ"الوطن":
1- تأكيد أن السعادة لا تكمن فقط في السفر، لكن هناك مناحٍ أخرى، كالعلاقات الاجتماعية، والزيارات الأسرية، والأعمال الخيرية كلها نشاطات يمارسها الشخص تجدد نشاطه وتكسر الروتين اليومي.
2- عدم العودة إلى العمل في اليوم التالي مباشرة بعد الرجوع، بل يجب تقسيم الإجازة، كأن يقضي الشخص يومًا أو يومين من الإجازة في بلده للاستمتاع بها.
3- تصحيح فكرة أن الإجازة تعني البعد عن الواقع وبالتالي ترتبط في ذهنه بأنه لا راحة إلا مع السفر، وأن الوجود في بلده يعني التعب والمشقة.
4- الابتعاد عن التذمر الدائم في مكان العمل، والبحث عن أشياء صغيرة تساهم في رفع معنوياتك شيئا فشيء.
5 - الحرص على تحديد فترات للراحة اليومية وإجازة نهاية الأسبوع مع الأسرة أو الأصدقاء في أماكن متغيرة، وفي الهواء الطلق إذا أمكن.
.
