نصائح غذائية صحية عند تناول الطعام والمشروبات في رمضان
نصائح غذائية صحية عند تناول الطعام والمشروبات في رمضان
- نصائح غذائية
- رمضان
- شهر رمضان
- رمضان 2019
- نصائح غذائية في رمضان
- نصائح لرمضان
- نصائح غذائية لرمضان
- نصائح غذائية
- رمضان
- شهر رمضان
- رمضان 2019
- نصائح غذائية في رمضان
- نصائح لرمضان
- نصائح غذائية لرمضان
قدم مركز المعلومات ودعم اتخاذ القرار التابع لمجلس الوزراء، عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" عددًا من النصائح الغذائية لإفطار صحي خلال شهر رمضان، على النحو التالي:
نصائح عند تناول الأطعمة
- يجب الإفطار على التمر، وتجنب الأكل بكثرة.
- تناول الإفطار على مرحلتين، من خلال تناول حبات من التمر وشرب المياه، ثم تناول الوجبة الأساسية.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم، وتجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان.
- استخدام أساليب بديلة لتحضير الطعام كالشواء، التحمير أو التحميص.
- الإكثار من تناول الخضراوات.
- تقليل ملح الطعام في الوجبات، لأنه يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على الغذاء المتوازن وعدم التجويع، فرمضان فرصة لإنقاص الوزن.
نصائح عند تناول المشروبات
- عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية أثناء الإفطار، حيث يتسبب في سوء هضم الطعام.
- شرب الشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.
نصائح عند تناول الحلويات
- التقليل من تناول الحلويات بحد أقصى مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، أو الاكتفاء بقطعة صغيرة يوميًا.
نصائح عند تناول وجبة السحور
- ضرورة الاهتمام بوجبة السحور، وتناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار.
- تناول الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من المياه مثل البطيخ والموز.
- تناول منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم، والبيض.
