نصائح للاستمتاع بـ"نوم سلطان"

04:48 ص | الثلاثاء 06 نوفمبر 2018

ينتظر الجميع عطلة نهاية الأسبوع لقضاء ساعات نوم إضافية، ولكن معظم الناس يبقون طوال الوقت متعبين بشكل مفرط، فوفقًا لمركز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن ثلث الأمريكيين ليسوا متعبين فقط ولكنهم في الواقع محرومون من النوم ويحصلون على أقل قسط من النوم كل ليلة.

ويرى البعض أن النوم نوع من الترف ولكن الحقيقة أنه عندما لا يحصل الإنسان على ما يكفي من النوم فإن هذا يسبب له مشكلات صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب، فيمكن أن يؤدي النوم الليلي السيء إلى زيادة هرمون الإجهاد "الكورتيزول" والذي يؤدي إلى مستويات عالية من الالتهاب في الجسم على المدى الطويل وبالنسبة للسيدات يكون لهرمون "الكورتيزول" تأثير كبير على البشرة، وفقًا لـ"فوكس نيوز".

ويوصي مركز السيطرة على الأمراض البالغين من العمر 18 عامًا فيما فوق بالحصول على معدلات للنوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة إلا أن احتياجات كل شخص مختلفة عن الآخر ويمكن أن يختلف هذا المعدل.

وقالت "جانيت كينيدي" أخصائية علم النفس في مقابلة "من الأفضل اتباع عادات جديدة وتحديد أولويات للنوم ثم متابعة الشخص لنومه لبضعة أسابيع ومعرفة ما يحتاجه جسمه".

وأضافت كينيدي، "إذا كان لديك جدول زمني للنوم وكنت تشعر بالراحة بشكل معقول في معظم الوقت دون اللجوء الي أطنان من الكافيين أو الغفوات القليلة أو أية وسائل اصطناعية أخرى للبقاء مستيقظا أو نائمًا، فمن المحتمل أنك تحصل على قسط كاف من النوم لجسمك".

وعادة النوم الجيد أيضا له دور مهم في صحتك العامة ومن العلامات التي تدل على اضطراب النوم بأنك تشعر دوما بالتعب بعد النوم لفترة طويلة من الوقت، أو تستيقظ طوال الليل أو تعاني من أعراض مثل الشخير.

ولكي تشعر بالاسترخاء عند استيقاظك من النوم والحصول علي نوم هادئ من المهم اعتماد عادات نوم جيدة، تقول "زاك هولاند" المصممة ومؤسسة فراش "كولدتين" الفاخر بالقيام بروتين ليلي متناسق فيجب تجنب الكافيين قبل النوم من 10 الى 3 ساعات والابتعاد عن الطعام قبل النوم بساعتين والامتناع عن العمل قبل النوم بساعة واحدة وإيقاف شاشة هاتفك المحمول.

وتعتبر بيئة النوم من العناصر المهمة في تحديد نوع النوم الذي تحصل عليه، فلا بد أن تنام في مساحة هادئة ومريحة وتشجع على الاسترخاء بدءًا من الفراش حتى رائحة المكان تكون هادئة فيمكن لجميع هذه العناصر المساعدة في تشكيل مساحة مثالية للحصول على نوم مناسب وصحي.