بالصور| أهم 6 عناصر غذائية للمرأة الحامل.. أبرزها "الجريب فروت"

11:25 ص | الجمعة 22 يوليو 2016

تحرص النساء في فترة حملهن، على اتباع أسلوب صحي للمحافظة على سلامة الجنين بأفضل الطرق، مثل الإقلاع عن التدخين أو ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي.

ونشر موقع "سي إن إن"، قائمة بأهم العناصر الغذائية التي يجب أن تعتمد عليها النساء خلال فترة الحمل، وهي كالتالي:

1. الخضروات الورقية:

تعتبر الخضروات الورقية مصدرا جيدا لحمض الفوليك، وأوصت المكتبة الوطنية للطب بالولايات المتحدة، بتناول حصتين على الأقل يوميا من الخضروات الورقية في أثناء الحمل.

2. البرتقال والجريب فروت:

تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"، مهمة لتحسين جهاز المناعة لدى الحوامل، حيث تساعد على امتصاص الحديد، لكن يفضل تناولها كفاكهة بدلا من شرب عصيرها الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف.

3. الأرز الأسمر والمكرونة:

توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات الأساسية والألياف والحديد والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، وينصح بتناول ما لا يقل عن نصف حصة من الحبوب الكاملة كل يوم.

4. السمك المطبوخ:

تعتبر المأكولات البحرية المطبوخة مصدرا مهما للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل، اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.

5. اللبن: