أفضل الطرق لرفع نسبة الكولسترول "الجيد" في الجسم

01:23 م | الاثنين 04 يوليو 2016

الكولسترول الجيد هو عبارة عن بروتينات دهنية عالية الكثافة تساعد على منع الكولسترول السيئ من التراكم على جدران الشرايين من خلال التقاطه ونقله إلى الكبد الذي يتخلص منه، وبالتالي فإن رفع مستوى الكولسترول الجيد أمر في غاية الأهمية من أجل الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

توجد العديد من الخطوات المفيدة التي أثبتت فعاليتها في خفض الكولسترول السيئ ورفع النوع الجيد في الوقت ذاته، ومن أهمها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين، وفقا لما عرضه موقع "العربية نت" من نصائح رفع نسبة الكولسترول الجيد في الجسم.

وينصح خبراء التغذية بالبعد قدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية، وخاصة الدهون "المتحولة"، حيث إن تأثيرها يعد الأسوأ على صحة الإنسان.

تناول الأسماك بكثرة يعتبر من الأشياء التي ترفع الكوليسترول الجيد، فالأسماك غنية بالأوميجا-3 والأوميجا-6 ترفع الكولسترول الجيد، بالإضافة إلى أن الشوكولاتة الداكنة تساعد في رفع نسبة الكولسترول الجيد، وأيضا تناول حفنة من البندق واللوز والفستق والفول السوداني يومياً، لتضمن ارتفاعاً ملحوظاً في الكولسترول الجيد.

كما أن شرب عصير التوت البري وتناول ثمرة جريب فروت يوميا مفيد جداً، إضافة إلى الشوفان الذي يرفع الكولسترول الجيد بشكل ملحوظ، ويعتبر العنب من الفواكه التي ترفع الكولسترول الجيد وتقلل من ضغط الدم المرتفع.

ونصح خبراء التغذية بتناول ست وجبات، بدلاً من وجبتين، حيث إن ذلك يساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار ورفع مستوى الكولسترول الجيد.

وبشكل عام، فإن من يعتمدون في وجباتهم على العناصر الغذائية النباتية، مع التقليل من اللحوم الحمراء، يستطيعون خفض الكولسترول الضار ورفع مستوى الكولسترول الجيد.