15 خطوة للتغلب على الخوف

12:28 م | السبت 15 أغسطس 2015

التغلب على الخوف "مهارة" يمكن لأي شخص تعلمها، لكن المشكلة أن معظم الناس يتمسكون بمخاوفهم وكأنها أصبحت جزءً منهم، وقد تستغرق محاولاتهم التخلص من الخوف وقتًا من الزمن.

ويقدم الدكتور إبراهيم الفقي خبير التنمية البشرية رحمه الله، بعض الخطوات الواجب تتبعها للتغلب على الخوف، في أحد محاضراته من كتابه "سيطر على حياتك"، وهي:

1. الوعي: عليك أن تكون واعيا بما يسببه لك الخوف.

2. حدد ما الذي تخاف منه: استرخي وركز مع نفسك، ما الذي تخاف منه حقا؟، وكأنك تراقب نفسك من الداخل واعط نفسك الوقت الكافي.

3. الفضول: ابحث عن الأفكار التي تولد لك الخوف؟ وأين تشعر بالخوف، وكيف تكون ردة فعلك لذلك؟، مرة أخرى يجب أن تكون مراقبًا تماما لما يجري.

4. العمل: أحد الأمور التي تخفف التوتر والقلق وتزيل الخوف، لأنك تركز على شيء آخر تماما غير الخوف نفسه.

5. الحديث: لا تحمل جميع سلبياتك ولا تخشى أن تتحدث بها مع شخص تثق به، لأن الحديث يساعدك على إفراغ ما في قلبك فلا تكتمه.

6. العلاج: يمكنك العثور على معالج جيد، معالج نفسي مثلا، ولا تتردد في الأمر إذا وصل الأمر إلى حد التعب من المرض نفسه.

7. القراءة: يمكن قراءة كتاب جيد يتحدث عن إحدى مخاوفك، وحول كيفية التخلص من الخوف، فقد يفتح لك هذا آفاقا لمعرفة ما تواجهه وبعض الحلول الجيدة.

8. مشاهدة: يمكنك مشاهدة فيلم أو شريط وثائقي يتحدث عن خوفك.

9. النظام الغذائي: تناول الطعام له تأثير كبير على شعورك، وجسمك يجب أن يحصل على طعام متوازن ليؤدي عمله على أكمل وجه.

10. الإيجابية: كلما زادت معدلات ضربات قلبك كلما تغيرت ملامح وجهك، وبدلا من التفكير في شيء سيء يمكن أن يحدث لك، ذكر نفسك بشيء إيجابي دائما.

11. ساعد الآخرين في أعمالهم بدلا من البقاء داخل قوقعتك، بالتأكيد هذا سيشعرك بالسعادة ويزيد ثقتك بنفسك.

12. الجانب الديني، وهو حافز مهم جدًا، لدينا 5 صلوات في اليوم فضلها يزيل كل خوف ويمنح الإنسان شعورًا بالطمأنينة، وحافظ على دخول المسجد واقرأ وردك اليومي من القرآن كل يوم، وأكثر من الاستغفار.

13. مارس التأمل يوميا، سيشعرك هذا بالتحسن، ينظم دقات قلبك ويخفف القلق والتوتر والخوف واجعله جزء من حياتك أو عادة عندك.

14. فهم الفشل: عندما ندرك أن الفشل ليس نهاية العالم بل هو مجرد نقطة انطلاق لتحقيق النجاح.

15. استكشاف جذور الخوف، وهذا يتطلب بعض التأمل والتركيز، وإلقاء نظرة على داخلك.