علامات نقص أوميجا 3 في جسمك.. كيف تحصل عليها من الطعام؟

أوميجا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية التي يحتاجها جسم الإنسان لإنتاج بعض الهرمونات ولبناء الغشاء النسيجي لخلايا الجسم، لذا يؤدي نقص وجوده في أجسامنا إلى العديد من العلامات التي تنذر بالخطر وتتطلب منا إضافة الأطعمة التي تحتوي عليه إلى النظام الغذائي اليومي، وفق ما ذكره الموقع الطبي health line.  

هناك عدد من العلامات التحذيرية التي تشير إلى نقص أوميجا 3 في الجسم، أشار إليها موقع «هيلث لاين»، أبرزها الشعور بالإرهاق الشديد والتعب في أثناء النهار، وصعوبة النوم في الليل، إضافة إلى المعاناة من عدد من المشاكل الجلدية مثل الجفاف والتهيج والحكة.

وتُعتبر الأظافر الهشّة والمتكسرة من العلامات التي تدل على نقص أوميجا 3 في الجسم، كما يؤدي نقصه إلى صعوبة التركيز والنسيان السريع إضافة إلى حدوث تأثير سلبي على الكلى ما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم  وكثرة التبول.

ولأنّ أحماض أوميجا 3 تؤدي دور مهم ورئيسي في وظائف المخ، فيؤدي نقصها في الجسم إلى مشكلات عصبية والإصابة بالتقلبات المزاجية، وفق الموقع الطبي.

من جانبها أوضحت الدكتورة نهلة عبدالوهاب، استشارية التغذية والمناعة، خلال حديثها لـ«الوطن»، أنّ أوميجا 3 تحقق فوائد عديد للجسم أبرزها تعزيز صحة جهاز المناعة والوقاية من الالتهابات، كما أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية دورها في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسين صحة وأداء الجهاز العصبي، فضلًا عن دورها في مقاومة الروماتيزم والتهاب المفاصل.

وأضافت استشارية التغذية والمناعة، أنّه يمكن علاج نقص أوميجا 3 في الجسم من خلال إضافة الأطعمة الغنية به إلى النظام الغذائي، أبرزها الأسماك بمختلف أنواعها والمكسرات والسمسم، بالإضافة إلى زيت الزيتون وبذور الشيا وزيت جوز الهند.