علامات تشير إلى نقص فيتامين سي في جسمك.. كيف تحصل عليه؟

فيتامين سي من العناصر الغذائية المهمة والضرورية لصحة الجسم، ولأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا يستطيع الجسم تخزينه أو الاحتفاظ به ما يتطلب ضرورة الحصول عليه يوميًا في الطعام؛ لأن نقصه يتسبب في العديد من العلامات التي تُنذر بالخطر، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.

هناك العديد من العلامات التي تدل على نقص فيتامين سي في الجسم، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، أبرزها ضعف المناعة، ما قد يتسبب في الإصابة المتكررة بالعدوى والفيروسات،  كما يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق وسوء الحالة المزاجية.

جفاف الجلد والإصابة بالأنيميا 

ومن العلامات الأخرى التي تشير إلى نقص فيتامين سي في الجسم، سهولة الإصابة بالكدمات نتيجة ضعف جدار الأوعية الدموية فضلًا عن بطء التئام الجروح نتيجة نقص الكولاجين اللازم لإصلاح وترميم البشرة، كما يصاب الإنسان الذي ينقص فيتامين سي في جسمه بجفاف الجلد نتيجة نقص الخصائص المضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الجلد، بالإضافة إلى زيادة الوزن غير المبرر والإصابة بأنيميا نقص الحديد وتورم المفاصل.

من جهتها، أوضحت الدكتورة مروة شعير، استشارية التغذية العلاجية أبرز فوائد فيتامين سي للجسم، إذ يساعد على تقوية مناعة الجسم ومقاومة الفيروسات ويحسن من عملية امتصاص الحديد، كما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لأنه يعمل كمضاد للأكسدة، بالإضافة إلى دوره في تحسين صحة البشرة والمشاركة في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الكوليسترول الضار.

مصادر فيتامين سي 

وتابعت استشارية التغذية العلاجية خلال حديثها  لـ«الوطن»، أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي ينبغي إضافتها للنظام الغذائي اليومي مثل الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي، والخضروات كالسبانخ والبروكلي والبقدونس، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والأخضر والطماطم والفراولة.