3 طرق تساعدك على النوم والتخلص من الأرق.. «لن تستغرق إلا 20 دقيقة»

الأرق وصعوبة النوم، مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، على الرغم من حاجتهم القصوى إلى النوم، ما يجعلهم يستلقون على الفراش لفترات طويلة حتى يخلدوا إلى النوم بعد عناء شديد، وقد يحاول البعض تجربة بعض الحلول واللجوء إلى التداوي من هذه المشكلة، دون فائدة تعود عليه.

ومن الممكن أنّ تساعدك بعض الأشياء البسيطة في علاج هذا الأمر، وهو ما نوضحه لكم عبر السطور التالية، وهي عبارة عن 3 طرق بسيطة تساعدك على النوم والتخلص من الأرق.

تمارين التنفس

ووفقًا لـ«سكاي نيوز عربية»، أوصت هيئة الصحة العامة البريطانية، بممارسة تمارين التنفس كعلاج سريع للأرق، ويكون ذلك عن طريق الاستلقاء على السرير، ثم مُد ذراعيك بعيدًا عن جانبيك، واجعل راحة الكف إلى أعلى، ثم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، ثم العد بانتظام من واحد إلى 5، وبعد ذلك، إخراج الزفير ببطء من خلال الفم، مع العد إلى 5 أيضًا، ثم ابق على هذه الحالة من 3 إلى 5 دقائق.

الغذاء الجيد

بحسب موقع «هيلث لاين» الطبي، فإن التغذية الجيدة من أهم الأمور التي تخلصك من الأرق، ويمكن ذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وهو معدن طبيعي، يمكنه أن يساعد العضلات على الاسترخاء وتخفيف التوتر ويشجع على أنماط النوم الصحية، بالإضافة إلى تناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ؛ التي تزيد من كميات المغنيسيوم بشكل طبيعي.

حاول التخيل والتأمل

يساعدك تخيل مشهد مريح، على النوم بسرعة قد لا تزيد عن 20 دقيقة في المعتاد، وقد ذكر الموقع الطبي الأمريكي «هيلث لاين» أن للتأمل اليقظ العديد من الفوائد الصحية التي تسير جنبًا إلى جنب مع نمط الحياة الصحي الذي يعزز بدوره النوم الجيد، بالإضافة إلى أنه يقلل من التوتر ويحسن التركيز ويعزز المناعة.

• اضطرابات النوم
• الأرق
• طرق تخلصك من الأرق
• 3 طرق بسيطة يمكنها أن تساعدك على النوم
• اضطرابات النوم
• الأرق
• طرق تخلصك من الأرق
• 3 طرق بسيطة يمكنها أن تساعدك على النوم