كيفية تنظيم النوم بشكل صحي.. عادات يومية تساعدك في التغلب على الأرق
كيفية تنظيم النوم بشكل صحي.. عادات يومية تساعدك في التغلب على الأرق
يتعلم الإنسان أنماط النوم عندما يكون طفلًا، إذ يكرر هذه الأنماط على مدار سنوات عديدة حتى تصبح عادات، وأحيانا تكون خاطئة ومضرة، لذلك يهتم الكثير من رواد الإنترنت بالبحث عن كيفية تنظيم النوم بشكل صحي والتغلب على الأرق، وهو ما يعني صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم، ففي كثير من الحالات، يمكن تخفيف الأرق عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، ولكن، ربما يستغرق الأمر بعض الوقت إذا اعتاد الشخص على عادات نوم خاطئة لسنوات.
كيفية تنظيم النوم بشكل صحي
الحصول على كم كاف من النوم أمر مهم جدا، فغالبًا لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الأرق على قسط كافٍ من النوم، وكلما حاولوا النوم أكثر، زاد إحباطهم وانزعاجهم، وزادت صعوبة النوم، بحسب ما ذكر موقع «medlineplus» الأمريكي.
كيفية تنظيم النوم والتغلب على الأرق للحصول على الكم الكافي الذي يوصي به الخبراء أمر ليس صعبًا، ويعتمد على عدد من الخطوات البسيطة التي حددها خبراء النوم، أولها أن يكتب الشخص كل الأشياء التي تقلقه في دفتر يوميات، فبهذه الطريقة، يمكن نقل المخاوف من العقل إلى ورقة، وجعل الأفكار أكثر هدوءًا وأكثر ملاءمة للنوم، وخلال اليوم يجب أن يكون الشخص أكثر نشاطا، ويمارس مثلا المشي أو الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، وألا يأخذ قيلولة أثناء النهار أو في المساء، ويتوقف عن التدخين وشرب الكحوليات أو يقلل منها، ويخفض تناول الكافيين.
عادات يومية تساعد في تنظيم النوم
البحث عن طرق لإدارة التوتر أمر مهم أيضًا ونافع في تنظيم النوم، فمثلا يُفضل التعرف على تقنيات الاسترخاء، مثل التخيل الموجه أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
يجب أيضا تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل، والبحث عن أنشطة مهدئة ومريحة للقيام بها قبل النوم، مثل القراءة أو أخذ حمامًا حتى لا يفكر الشخص في الأمور المثيرة للقلق.
لا ينبغي مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر بالقرب من الوقت الذي يريد الشخص أن ينام فيه، ويجب أيضا تجنب الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
