4 تمارين صباحية لنشاط طوال اليوم
![4 تمارين صباحية لنشاط طوال اليوم](https://watanimg.elwatannews.com/old_news_images/large/273882_Large_20141009041901_18.jpg)
تساعد الرياضة الصباحية في تنبيه العقل لمدة تستمر من 4 إلى 10 ساعات بعد أداء التمارين، وتزيد معدلات الحرق وتنظم الشهية للطعام، لذلك فإن ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل الذهاب إلى العمل لها دور فعال جدًا في الحصول على جسم مناسب ونشاط طوال اليوم، وإن كان يومكِ مليئًا فلا تحتاجين 30 دقيقة، بل 15 دقيقة كافية لتحصلي على نشاط طوال اليوم، ومن هذه التمارين:
1- التمدد:
يمكنك الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الصدر مواجهًا للأرض، مع ثبات الجزء السفلي من الجسم، ثم يتم رفع الجزء الأعلى ببطء لمدة 15-20 ثانية.
2- قفز الحبل:
إن قفز الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يساعد على حرق 110 سعرات حرارية، بدءًا بتمارين تمدد الساق ومن ثم الركض في نفس المكان لمدة بضع دقائق، ثم البدء في القفز بالساقين أو ساق واحدة.
3- تمرين الدراجة:
بعد الاستلقاء على الأرض توضع اليدان خلف الرأس، ثم ترفع الساق مع ثني الركبة اليمنى وتجلب بالقرب من الصدر مع جعل الركبة اليسرى للأمام، يكرر التمرين على الساق اليسرى، ثم للركبتين مع الانحناء تمامًا مثل ركوب الدراجة.
4- الانحناء:
يتم ثني الجسم إلى اليمين مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمة لمدة لا تقل عن 15 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي، ثم الانحناء مرة أخرى إلى اليسار لمدة 15 ثانية أخرى.