مشروبات وأطعمة تجنبك الصداع في نهار رمضان: منها البطيخ والزنجبيل
مشروبات وأطعمة تجنبك الصداع في نهار رمضان: منها البطيخ والزنجبيل
- الصداع
- الصداع أثناء الصيام
- الصيام
- رمضان
- شهر رمضان
- الصداع في رمضان
- الصداع
- الصداع أثناء الصيام
- الصيام
- رمضان
- شهر رمضان
- الصداع في رمضان
أحيانًا ما يعاني الصائمون خلال نهار رمضان من صداع مزمن في الرأس، إذ يكون ذلك أحيانًا بسبب قلة النوم أو نقص السكريات أو غيرها، ما يُسبب آلام الرأس خلال الصيام.
وتوضح الدكتورة نهلة مُسعد استشاري التغذية العلاجية في حديثها لـ«الوطن» الأسباب التي ينتج عنها الصداع أثناء الصيام، وهي:
- فقد المياه والأملاح المعدنية المهمة لضغط الدم بالجسم نتيجة التعرق.
- نقص نسبة السكر في الدم، نتيجة تناول وجبة مليئة بالسكريات خلال وجبة السحور.
- نقص نسبة الكافيين بالنسبة لمحبي القهوة، أو نقص نسبة النيكوتين بالنسبة للمدخنين.
- قلة تناول المرطبات الطبيعية، مثل البطيخ والخيار أثناء فترة الإفطار لذلك تشعر بالصداع والعصبية.
كيفية تجنب آلام صداع الرأس في نهار رمضان
- يفضل تقليل الملح والمخللات لما تسببه من نقص المياه بالجسم.
- على الصائم شرب كميات كبيرة من المياه ما بين الإفطار والسحور وعلى فتراتٍ متقطعة حتى لا يشعر الصائم بالعطش خلال ساعات النهار وبالتالي المعاناة من الصداع.
- يفضل خلال ساعات الصيام الابتعاد عن أشعة الشمس لعدم الشعور بالصداع وخاصة كبار السن.
- في حال شرب المشروبات الرمضانية مثل التمر الهندي والكركديه يفضل شربها دون إضافة السكر واستخدام مواد تحلية بديلة.
- يفضل أن تخلو وجبة السحور من المأكولات المملحة أو المأكولات التي تحتوي على بهارات حارة «الشطة».
- عند تناول وجبة السحور يفضل أن تتضمن الفول والخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه مثل البطيخ «ويفضل شريحة واحدة» والكنتالوب والموز «قطعة واحدة وتكون بديلًا للزبادي» والخيار والخس والجزر.
- ويساعد تناول مشروب الزنجبيل أيضًا على تخفيف حدة الصداع في أثناء الصيام.
- يفضل عدم تناول الكثير من السكريات الموجودة في الحلويات الشرقية، والذي ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم.
