كيف تتخلصين من أعراض انقطاع الطمث؟
1- التخلص من العرق الزائد أثناء الليل
تعانى السيدات اللاتى ينقطع لديهن الطمث من ومضات ساخنة أثناء الليل قد تستمر لمدة 3 دقائق أو أكثر، ويسبب ذلك وجود عرق غزير، ما يعوق قدرة تلك السيدات عن النوم، وهناك طرق للحفاظ على هدوء الأعصاب مثل وضع كيس من البازلاء المجمدة تحت الوسادة طوال الليل ووضع الوجه على الجانب البارد.
2- التغلب على اضطرابات النوم
ثبت أن ممارسة اليوجا والقيام بجلسات التأمل يساعدان بشدة على الحصول على نوم هادئ والتغلب على اضطرابات النوم والأرق، ولكن يجب أن يكون ذلك قبل النوم بنحو 3 ساعات، ويجب الامتناع عن تناول الكحوليات لأنها تساعد على الاستيقاظ وتسبب الأرق ويمكن شرب كوب من الحليب الدافئ بدلاً من المشروبات الكحولية، فاللبن يساعد على النوم الهادئ لأنه يحتوى على مادة تساعد على الاسترخاء.
3- القضاء على جفاف المهبل
التغيرات الهرمونية التى تحدث للسيدات عند انقطاع الطمث تتسبب فى جعل المهبل أكثر رقة وجفافاً، ما يتسبب فى الشعور بآلام أثناء العلاقة الحميمية، وهناك كثير من المنتجات الموجودة التى يمكن أن تساعد مثل المرطبات المهبلية، والكريمات المهبلية، أو أحياناً ما قد يصف الطبيب المعالج حبوب منع الحمل التى تقضى على مشكلة جفاف المهبل والشعور بالآلام أثناء «العلاقة الحميمية»، وكلما كثرت إقامة العلاقة الحميمية تحسنت عملية تدفق الدم وتحسنت إذن صحة المهبل.
4- القضاء على الصداع
يمكن أن يزداد الصداع، سواء قرب انقطاع الطمث أو أثناءه، وبمكن التغلب على الصداع من خلال طرق كثيرة، مثل تناول وجبات صغيرة خلال اليوم، إذا كان الجوع هو سبب الصداع، وقلة النوم تعد سبباً آخر للصداع، ويمكن إذن أخذ قيلولة أثناء اليوم إذا كان هناك أرق شديد أثناء الليل، والعلاجات تختلف من سيدة لأخرى طبقاً لكل حالة وتجب استشارة الطبيب لمعالجة الصداع الشديد.