تخلص من الأرق فى خطوات بسيطة
![تخلص من الأرق فى خطوات بسيطة](https://watanimg.elwatannews.com/old_news_images/large/218187_660_الأرق.jpg)
تجنب القيلولة
إذا كان يجب أن تأخذ قيلولة فيجب أن تكون قصيرة أى لا تتجاوز 20 دقيقة أو أقل، وأن تكون فى وقت مبكر من اليوم.
تجنب الكافيين ليلاً
عند حلول الليل يجب تجنب الكافيين فى الأطعمة والمشروبات فالكافيين يتداخل مع المراحل العميقة من النوم، حتى الكميات الصغيرة الموجودة فى الشوكولاته وفى القهوة منزوعة الكافيين قد تؤثر على القدرة على النوم العميق.
ممارسة الرياضة
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على إمكانية التمتع بنوم هادئ، ويجب أن تنتهى من ممارسة الرياضة قبل النوم بحوالى ثلاث أو أربع ساعات.
تجنب تناول الطعام ليلاً
تجنب تناول الأطعمة الدسمة ليلاً، لأن ذلك يضر بالجهاز الهضمى ويجعل من الصعب الحصول على قسط وافٍ من النوم. وينصح الأطباء بضرورة تناول آخر وجبة قبل النوم بساعة على الأقل.
الإقلاع عن التدخين
بجانب أضرار التدخين الصحية فالنيكوتين يعد منشطاً تماماً مثل الكافيين، ولذلك فالتدخين يعرقل إمكانية النوم الهادئ. وإذا لم تستطع الإقلاع نهائياً عن التدخين، فعليك أن تقلل من عدد السجائر قبل النوم بأربع ساعات.
تجنب الضوء الأزرق
الضوء الأزرق يتغذى على التفاصيل الصغيرة للحياة الحديثة مثل توهج اللون الأزرق من الهاتف المحمول أو الساعة الرقمية، والموجات القصيرة من الضوء الأزرق قد تتداخل مع النوم.
ولذلك يجب عليك أن تقوم بإيقاف أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الحديثة التى تحتوى على الضوء الأزرق بحوالى ساعة قبل النوم.
ضبط الساعة البيولوجية للجسم
يجب أن تذهب للنوم وتستيقظ كل يوم فى نفس الوقت تقريباً بما فى ذلك عطلات نهاية الأسبوع، فهذا الروتين سيضع الدماغ والجسم على دورة للنوم واليقظة صحية.