بعد تغريدة ساويرس.. نصائح للتغلب على توتر العزل المنزلي
بعد تغريدة ساويرس.. نصائح للتغلب على توتر العزل المنزلي
بعد فترة من العزل المنزلي نتيجة التوصيات بأهمية التباعد الاجتماعي للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد، أعلن رجل الأعمال نجيب ساويرس، عبر حسابه الشخصي على موقع "تويتر"، استئناف عمله من مكتبه الأحد المقبل، مع مراعاة الاشتراطات الواجبة للتعامل مع فيروس كورونا.
وقال ساويرس: "قررت.. راجع المكتب يوم الحد، واللي عايز ييجي ييجي، واللي خايف يقعد في البيت، كل واحد حر، بس أنا خلاص مش جبت أخري، لأ أنا عديت أخرى، وهراعي الاشتراطات كلها، 3 متر وكمامات وتعقيم إلخ إلخ، بس خلاص، يا كده يا مستشفى نفساني".
الفرق بين القلق والاكتئاب
ما تحدث عنه ساويرس، شعور طبيعي مع حالة القلق المستمرة بشأن انتشار "كوفيد 19"، لكن يخلط الأشخاص بين القلق والحزن الذين يتعرضون إليه خلال فترة العزل المنزلي والاكتئاب، حتى أن أفراد العائلة يظنون أنهم مصابين بالاكتئاب.
وأوضحت الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي بكلية الطب جامعة عين شمس، خلال حديثها مع "الوطن" الفرق بين الاكتئاب والقلق النفسي، فضلا عن تقديمها مجموعة من النصائح للتغلب عليه.
أعراض الاكتئاب
- الشعور القاسي بعدم القيمة وعدم الاستمتاع.
- يواجه الشخص مشاكل بالنوم سواء بزيادة ساعات النوم أو قلتها.
- مشاكل بتناول الأطعمة سواء زيادة تناول الوجبات مما يسبب "السمنة"، أو قلة تناول الطعام وبداية ظهور النحافة.
- شعور بالذنب وبداية التفكير بالموت ومفارقي الحياة.
- تلك الأعراض السابقة إذا استمرت لمدة أسبوعين متواصلين، يعني أن الشخص مصاب بالاكتئاب.
أعراض القلق والتوتر
- مشاكل بالمعدة، خاصة الإسهال والغثيان، وقد تزيد عند مرضى القولون العصبي.
- ألم بالحلق .
- ألم باليدين والقدمين.
- جفاف الريق.
- زيادة ضربات القلب.
- الكحة والإسهال.
كيف نتعامل مع اضطرابات القلق والتأقلم المنزلي؟
- الوعي بالمشكلة، والأعراض التي تظهر عليك نتيجة "عدم التأقلم" وليس اكتئاب ولا قلق نفسي.
- التأكيد على أن ما نمر به هي مجرد فترة وتنتهي، مثلما حدث في تاريخ الأوبئة التي انتهت وكذلك الصين التي بدأت الرجوع للحياة بشكل طبيعي.
- إعداد جدول بنفس الروتين اليومي داخل المنزل واستبدال الأمور التي اختفت بأخرى مشابهة، "فمثلا بدل من الذهاب إلى القهوة يمكن محادثة أصدقائك بمكالمات فيديو".
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بشكل ثابت.
- تنظيم وجبات الطعام في المواعيد المعتادة.
- في حال زادت أعراض الاضطراب على الشخص استشارة طبيب من خلال الخطوط الساخنة، التي حددتها الوزارة للاستشارات النفسية.
- عدم تناول أي دواء في حال اضطرابات النوم دون استشارة طبيب.
- عليك قبل النوم مشاهدة فيديوهات كوميدية، حتى يستيقظ الشخص بحالة مزاجية جيدة.
كيف نواجه القلق النفسي؟
نواجه القلق النفسي من خلال مجموعة من التدريبات "جلسات الاسترخاء والتنفس"، والتي تساعد على:
- زيادة الأكسجين للجسم.
- التدريبات تساعد على الصفاء الذهني.
- التدريبات تتخلص من الأفكار السلبية.
تدريبات بسيطة للتعامل مع الخوف والقلق
- التخلص من الأفكار السلبية من خلال ضغط كعب القدم على الأرض.
- تشبيك الأيدي وراء الرأس والظهر مع التنفس لمدة 3 دقائق.
- الضغط على أصابع الأيدي.
- تحريك أصابع القدم من الخلف إلى الأمام.
