بينها القيلولة.. عادات تجعلك تحصل على نوم هادئ

07:08 م | الأحد 29 ديسمبر 2019

يواجه كثيرون مشاكل في الخلود إلى النوم ليلا، وهو ما قد يكون سببه بعض العادات الخاطئة التي يمارسها الشخص خلال يومه، وتمنعه من الراحة، ووفقَا لما نشرته مجلة "فرويندين" فناك بعض النصائح التي قد تحميك من اضطرابات النوم.

عليك أن تعرف أهمية النوم

رغم أنها من البديهات والأمور الطبيعية التي تحتاجها جميع الكائنات الحية، إلا أن الكثيرين لا يدركون مخاطر عدم انتظام مواعيد النوم على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان، فالجسم لن يستطيع أداء مهامه ما لم يحصل على وقت كافي من النوم.

لذلك حدد مواعيد محددة للنوم والتزم بها، كما يجب أن ألا تتواجد اجهزة إلكترونية داخل غرفة النوم، مثل التلفاز، أو الهواتف المحمولة.

الحصول على قيلولة

يري البعض أن القيلولة تؤثر على النوم ليلًا، إلا أن الحصول على فترة راحة بشكل صحيح خلال النهار، ينشط الجسم ولا تؤثر على النوم في الوقت المناسب.

والوقت المناسب للقيلولة عدم النوم أكثر من 35 دقيقة، وألا تكون بعد الساعة الثالثة عصرًا.

انتبه لما تأكل

الذهاب للنوم وأنت جائع أو وأنت متخم يجعلك أكثر عرضه لاضطرابات النوم والكوابيس، لذلك تناول وجية العشاء قبل موعد نومك بساعتين على الأقل.

كذلك قلل من مشروبات الكافيين لأنها تدر البول، وقد تستيقظ خلال الليل لدخول الحمام، وفقًا لموقع "مايو كلينك".

ممارسة رياضة مناسبة خلال اليوم

جعل الرياضة البسيطة ضمن الروتين اليومي ينشط من الدورة الدموية، ويساعد على ارتخاء العضلات والنوم خلال الليل بدون اضطرابات، لكن تجنب الرياضات العنيفة قبل النوم مباشرة.