أسباب اكتئاب الرجيم.. و6 حلول للتغلب عليه

يتعرض بعض الناس ممن هم يتبعون نظاما غذائيا صحيا، أو ما يطلق عليه "ريجيم أو دايت"ن لحالة اكتئاب كونهم يمتنعون عن تناول ما يشتهونه من المقليات والحلويات وغيرها.

وشرحت أميرة جمال، أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة لـ "الوطن"، أنه في الأسابيع الأولى من الريجيم، أي شخص يكون في حالة من النشاط والإصرار والعزيمة، رغم أنها تكون الأصعب لأن ذاكرته مليئة بملذات الطعام الأخرى.

وفي نحو الأسبوع الرابع أو بعد ذلك يبدأ يخبر طبيبه أنه لم يلتزم بالريجيم والسبب أنه تنتابه حالة اكتئاب، تقول أميرة: "يقعد يقول بقى مش طايق الرجيم ولا قادر أمشي على أكل محدد عايز أكل براحتي"، حينها تحاول الدكتورة تشجيع الحالة، كونه يستحق حياة أفضل بوزن مناسب له.

أسباب اكتئاب الريجيم

وأوضحت أميرة أسباب اكتئاب الرجيم وكيفية تخطيه وحله بأنه عندما يقرر الشخص عمل دايت، يشعر بملل وضيق ويأس وأن الطريق لايزال طويلا ولا يستطيع استكماله، وأنه في حال ضعف أمام أي وجبة ويشعر بحالة من تأنيب الضمير، ويحاول البحث عن شيء يغير من الحالة المزاجية السيئة فيبدأ بتناول الأكل الذي يرغب به.

وتابعت أن هذا هو السيناريو الذي يحدث لأغلبية الأشخاص، الذين يتبعون أنظمة الريجيم وهو ما يؤدي إلى صعوبة الوصول للوزن المثالي.

كيفية حل اكتئاب الريجيم أو عدم الوصول له

هناك حيل بسيطة جدا وفقا لوصف أميرة من أجل خداع الجسد والحالة المزاجية، وذلك عبر البحث عن أي شيء آخر تخرج منه من ضيقك بعيدا عن الطعام على سبيل المثال:

• ممارسة الرياضة

إذا كنت لا تستطيع ممارسة رياضة معينة فيمكنك المشي يوميا حيث إنه يعطيك طاقة إيجابية عالية جدا ويشغل وقت فراغك ويحسن الحالة المزاجية.

• إضافة نكهات جيدة للطعام

يمكن إضافة نكهات بسيطة تحبها في طعامك من بهارات مثل "النعناع، الزعتر، الكاري، الصويا صوص، الروز ماري وقليل من المسطردة". 

• الوجبة الفري

التزم بتناول وجبة واحدة في الأسبوع من اختيارك التي تمنع شعورك بالحرمان

• التركيز على الأطعمة التي تزود الإحساس بالسعادة

مثل القرفة، الفانيليا، والقهوة، كل ذلك يزود من هرمون لسعادة في الجسم وتعدل من الحالة المزاجية.

• الابتعاد عن الميزان يوميا

ابتعد تماما عن قياس الوزن على الميزان يوميا لأنك ستجده غير مرض لك وستكتئب، اختر يوما محددا من كل أسبوع.

• الاستمتاع بالطعام

على الشخص تقديم الطعام لنفسه بشكل ممتع من خلال تزيينه وكأنك تتناوله في مطعم وتذوق الأكل ببطء.

• دراسة
• الرجيم
• نطام غذائي صحي
• الرياضة
• اكتئاب
• اكتئاب الرجيم
• دراسة
• الرجيم
• نطام غذائي صحي
• الرياضة
• اكتئاب
• اكتئاب الرجيم