7 نصائح لنوم عميق.. بينها "ارتداء الجوارب"
7 نصائح لنوم عميق.. بينها "ارتداء الجوارب"
يواجه البعض مشكلة الأرق، الذي يسبب العديد من الأمراض، ودائمًا ما ينصح الأطباء بالنوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا.
ورغم أهمية النوم وفائدته للجسم إلا أن الكثير لا يحظون بوقت نوم كاف وصحي لعدة أسباب في حياتهم.
وفيما يلي بعض النصائح لمن يعانوا من مشاكل في النوم:
- ارتداء الجوارب
ارتداء الجوارب قبل النوم يساعد على تدفئة القدمين، ما يجعلك تنام بشكل أفضل، لذلك ارتدي الجوارب الدافئة لتسريع عملية النوم.
- الظلام
أبقي غرفة نومك مظلمة جيدًا للحصول على تجربة نوم أفضل، حيث إن الضوء بكل أنواعه يستطيع أن يحدث خللا في نمط نومك.
- ضبط المنبه
اعتاد الجميع على ضبط المنبه من أجل الاستيقاظ مبكرًا، ولكن ما يجهله الكثير هو أن ضبط منبه في الليل، سيساعد على تذكر وقت نومك الصحي في المساء أيضًا.
- لون الغرفة
قم بطلاء جدران غرفتك بلون هادئ يجعل من مساحة نومك مكانًا مريحًا.
- التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية، تعمل على تحسين دورة النوم، لذلك احرص على القيام بتمارين بدنية، حتى أن كانت لبضع دقائق كل يوم، وفقا لشبكة "سي إن إن" الإخبارية.
-القيلولة
عليك الحصول على قيلولة لمدة 30 دقيقة كحد أقصى، وتأكد من ألا تكون في وقت قريب من وقت نومك.
- اليوجا
ممارسة اليوجا، يساعدك على تصفية الذهن والاسترخاء، ما يبطئ تنفسك ويعدل دقات القلب لنوم عميق ومريح.
