3 قواعد مفيدة للإفطار تساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة
3 قواعد مفيدة للإفطار تساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة
- خسارة الوزن الزائد
- فقدان الوزن
- الإفطار
- قواعد
- نصائح
- خسارة الوزن الزائد
- فقدان الوزن
- الإفطار
- قواعد
- نصائح
فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية ومرهقة، ولكن رغم ذلك هناك بعض الوسائل والطرق البسيطة التي يمكن أن تسهل الأمر، ومن هذه الطرق تناول وجبة فطار صحية مع الإضافات التي سنذكرها في السطور التالية، بحسب مجلة "time" الأمريكية:
- تناول الإفطار بعد الاستيقاظ بوقت قصير:
توصلت الدراسات العلمية إلى أن تناول وجبة الإفطار يساعد في الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك، لذلك تأكد من تناول الطعام بعد فترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة من الاستيقاظ.
وهذا للاستفادة من إمكانات حرق الدهون الكاملة في الجسم، ويساعد تناول الطعام في بداية اليوم على عدم الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم.
- أكثر من البروتين في الوجبة:
يمكن لوجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أن تمنع الجوع، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن في نهاية المطاف.
ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن فطور يحتوي على البروتين خسرن ضعف الوزن الذي كانت عليه مرأة أخرى تبدأ يومها بتناول الخبز.
ويزيد البروتين من الشبع ويقلل من الجوع، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل طوال اليوم، وتعتبر الخيارات عالية البروتين خيارًا رائعًا للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم نظرًا لأنها تهضم ببطء أكثر من وجبات الإفطار الأخرى.
- تناول موزة في وجبة الإفطار:
يمكن أن يساعدك تناول وجبة إفطار عالية النشا على البقاء شبعانًا ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ أنه يحفز جسمك على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
والنشا موجود بكثرة في أطعمة مثل الموز والشوفان، لذلك حاول أن تجعل وجبة إفطارك تتضمن هذه العناصر.
