عادات سهلة تساعدك على فقدان الوزن الزائد
عادات سهلة تساعدك على فقدان الوزن الزائد
- التمارين الشاقة
- السعرات الحرارية
- حمام ساخن
- خسارة الوزن الزائد
- فقدان الوزن
- التمارين الشاقة
- السعرات الحرارية
- حمام ساخن
- خسارة الوزن الزائد
- فقدان الوزن
كشفت دراسات طبية حديثة أن أعداد الأشخاص الذين يعانون من السمنة نما 3 مرات في الأربعين سنة الماضية.
وحسب موقع "bright side"، فإن معظم الأشخاص الذين تخطوا الـ16 عامًا يعانون من وزنا زائدا، وهو ما يعرضهم لعواقب صحية وخيمة، خاصة لهؤلاء الذين لا يرغبون في ممارسة التمارين الشاقة أو اتباع نظام غذائي مرهق.
لذا جمعنا هنا بعض العادات البسيطة غير الشاقة، لمساعدتك في خسارة الوزن الزائد، والحفاظ على جسمك، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد، أو الالتزام بتمارين متعبة:
- اشرب في أكواب طويلة:
نحصل على جزء كبير من السعرات الحرارية التي نحتاجها من المشروبات وليس الطعام، على سبيل المثال، يحتوي كوب من عصير البرتقال على 120 سعر حراري و20 جراما من السكر، ويمكن تقليل هذا القدر إذا كنت تستخدم الأكواب الطويلة، وهذا لأننا نملأ الأكواب الطويلة بكمية أقل بنسبة 20 إلى 30 % من الأكواب القصيرة.
- ضع مؤقت لفترة طعامك:
عندما تأكل بسرعة، تفرط في تناول الطعام، لأن المخ لا يمتلك وقتًا كافيًا لتلقي إشارة بالشبع، لذلك، عندما تأكل ضع مؤقتًا لمدة 20 دقيقة، وحاول أن تأكل ببطء.
- خذ حمام ساخن:
لا يساعدك الماء الساخن على الاسترخاء فحسب، ولكنه أيضًا يعاونك على فقدان الوزن، وفقًا لعلماء من جامعة "لوبورو" البريطانية، فإن أخذ حمام ساخن لمدة ساعة، يحرق حوالي 130 سعرة حرارية، وهذا هو القدر الذي يخسره من يمارس المشي لمدة 30 دقيقة، والى جانب ذلك، متوسط مستوى السكر يقل بنسبة 10 ٪ بعد أخذ الحمام الساخن.
- قطع الطعام إلى قطع صغيرة:
ربما تخدع هذه الخدعة عقلك، وتترك له انطباعًا بوجود الكثير من الطعام، وعندها ستشعر بالشبع بشكل أسرع، ولن تفرط في تناول الطعام.
