اشرب ماء وابتعد عن الملح.. كيف تقلل من استيقاظك ليلا للتبول؟
اشرب ماء وابتعد عن الملح.. كيف تقلل من استيقاظك ليلا للتبول؟
يشكو كثيرون كثرة الاستيقاظ من النوم ليلًا، للتبول، ومن أهم أسباب ذلك كمية الملح التي نأكلها، لأن تأثيره كبير على طريقة الجسم في ضبط وإدارة كمية المياه، لكن هناك أسباب وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر على كثرة التبول ليلاً.
فيما يلي نستعرض عدة أسباب وعوامل، تشاعدك في تقليل عملية التبول ليلًا، وفقًا لـ"موقع 24" الإماراتي:
- قلل كمية الملح في الطعام بحيث لا يتجاوز ملعقة صغيرة مقسّمة على كل الوجبات، لتقليل احتباس الماء في الجسم.
- في حالة إذا كان ضغطك مرتفعا، قم بمراجعة الطبيب في نوعية الأدوية التي أوصى بها لضبط الضغط، فقد تكون هي سبب كثرة التبول ليلاً.
- اهتم بشرب الماء وترطيب الجسم خلال النهار، وتقليل الكمية قبل النوم بفترة كافية.
- قلل الأنشطة البدنية قبل موعد النوم بساعتين.
- تؤدي مشاكل الكليتين أو البروستاتا للاستيقاظ ليلاً للتبول، ومن الضروري إجراء الفحص اللازم، وتحث التوصيات الصحية على فحص الرجل للبروستاتا بعد سن الـ45.
- في حالة كنت تشكو من عطش مستمر عليك فحص مستوى السكر، وإذا كنت تشعر بتقلصات أسفل البطن مع عدم تدفق البول بشكل طبيعي قد يكون سبب المشكلة المثانة.
