بالصور| 5 تمارين للتخلص من الكرش في وقت قياسي

"الكرش" أكثر مناطق الجسم احتفاظا بالدهون فالنظام الغذائي وأدوية التخسيس ليسوا كافيين للتخلص منه، لذا نصح موقع "برايت سايد" بضرورة اتباع رياضة تستهدف منطقة البطن إلى جانب النظام الغذائي.

وقدم الموقع، تمارين لا تستغرق سوى 10 دقائق يوميًا، تعتمد على 5 حركات رياضية يمكن القيام بها بمساعدة كرسي في المنزل.

1- تويست أثناء الوقوف:

قم بتنفيذ الوضعية الموضحة في الصورة، ثم حرك الجزء السفلي باتجاه اليمين واليسار مع تثبيت الجزء العلوي، وكرر الحركة 20 مرة.

2- تويست أرضي:

قم بتنفيذ الوضعية الموضحة في الصورة، ثم قم بلمس الركبة اليمين بالكوع الأيسر والعكس، ثم كرّر التمرين 20 مرة.

3- رافعة الساق:

نفذ الوضعية الموضحة في الصورة، ثم قم برفع كل ساق بالتناوب مع الأخرى، وكرر الحركة 20 مرة أيضًا.

4- الجسر:

وهو من أفضل التمارين التي تؤثر على كل عضلات الجسم، خاصة منطقة البطن، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

5- القرفصاء:

بعد تنفيذ الوضعية، قم بتحريك العضلات السفلية إلى أسفل، وكرار التمرين  20 مرة.

• النظام الغذائى
• عضلات الجسم
• منطقة البطن
• أدوية التخسيس
• الكرش
• النظام الغذائى
• عضلات الجسم
• منطقة البطن
• أدوية التخسيس
• الكرش