15 دقيقة تأمل تحميك من أعراض الشيخوخة
15 دقيقة تأمل تحميك من أعراض الشيخوخة
- الأفكار السلبية
- الشعور بالسعادة
- رياضة اليوجا
- شروق الشمس
- صحة جيدة
- الشيخوخة
- الأفكار السلبية
- الشعور بالسعادة
- رياضة اليوجا
- شروق الشمس
- صحة جيدة
- الشيخوخة
النشاط والحيوية مطلب كل امرأة لتتمتع بصحة جيدة وتحتفظ بشبابها لذلك تقد لك خبيرة اليوجا والمعالجة النفسية هنا كمال بعض النصائح التي ستمكنك من الحفاظ علي صحتك وشبابك ومنهاالمشي يومياً ساعة أو على الأقل نصف ساعة، بارتداء حذاء رياضي، دون حمل أي حقائب و تكون الخطوة سريعة، فالمشي يومياً و بهذا الشكل ينشط الدورة الدموية و يفيد عضلات الجسم.
-شرب ٢ لتر ماء يوميا، فالمياه بهذه الكمية يومياً تغذي جسمك و تساعدك على التركيز و تفيد جهازك الهضمي و تخلص من كل السموم في الجسم.
- التعرض للشمس مباشرة يومياً و لمدة لا تقل عن ساعة، و أفضل وقت للتعرض للشمس هو من شروق الشمس و حتى الساعة 12 ظهراً أو من 4 عصراً حتي غروب الشمس، مع الحرص علي عدم التعرض للشمس من الساعة 12 حتى الساعة الشمس 3.
4- كسر الروتين، مع مسؤولياتك اليومية، فعليك إيجاد وقت لا يقل عن ساعتين يومياً لنفسك أنت فقط، و يجب عليك إيجاد أي هواية لتجربتها و ممارستها بشكل يومي، مثل الغناء، الرقص، عزف آله موسيقية، الرسم، التلوين، الخياطة، شغل الإبرة و التطريز، عمل مشغولات فنية مثل الإكسسوار و غيره.
وهناك العديد من مارسي رياضة اليوجا، فهي رياضة سحرية، اليوجا شافية لكل الأمراض و تساعد على علاج الأمراض المزمنة، و تمنح الجسم الصحة و الشباب و الطاقة و تؤخر أعراض الشيخوخة، و تقوي الإرادة و تعزز ثقتك بنفسك، وتتمتعين بالسلام الداخلي و تساعدك للاستمتاع بأبسط الأشياء و الشعور بالسعادة أكثر، عليك بممارستها مرتين في الأسبوع.
لا تحرم نفسك من أي نوع من أنواع الأكل، إلا إذا كان ضاراً بالصحة حافظ على أكل الخضروات و الفاكهة طازجة، ابتعد عن أكل المطاعم و المعلبات و المحفوظات،.
مارسي التأمل، خذ من يومك 15 دقيقة فقط، اجلسي في مكان منعزل سواء في البيت أو العمل، اجلسي و ظهرك مفرود، و يديك مسترخية، و أغمض عينيك، و حاولي أن تركز في نفسك، بمعنى أن تراقب حركة الهواء و هو داخل و خارج من الأنف بدون عمل أي مجهود في التنفس، و إذا راودتك أي أفكار تشتتك، أتركها و عاود التركيز في نفسك مرة أخرى، و بمجر أن يرن المنبه انتهاء الـ ١٥ دقيقة فتح عينيك وعودي لممارسة حياتك بشكل طبيعي، التأمل يفيد المخ و الجهاز العصبي، و يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية، و يقوي الذاكرة، و يساعدك على تصفية الذهن و ترتيب أولوياتك، بالإضافة إلى إحساسك بالاسترخاء و السلام النفسي.
