تمرين بسيط يبعد عنك الأفكار السلبية والمزعجة
تمرين بسيط يبعد عنك الأفكار السلبية والمزعجة
في بعض الأحيان، تحاصرك المشاكل والضغوط من معظم النواحي، وتجدين نفسك حبيسة الأفكار السلبية التي مع استسلامك لها تصيبك بالاكتئاب، ولكن عليكِ إدراك أن هذه الحالة يجب أن تتحديها حتى لا تصبح مصدر إزعاج يؤرقك، ولذلك نقدم لكِ تمرينًا بسيطًا يمكنك من تخطي هذه الحالة حتى تستعادين توازنك مرة ثانية.
- اختاري مكانًا هادئًا ترتاحين فيه عادة.
- إجعلي الإضاءة خافتة بالمكان، مع تشغيل موسيقى محببة لكِ.
- إجلسي مستريحة مسترخية، وأغلقي عينيك.
- حاولي تخيل كل فكرة سلبية تدور في رأسك وكأنها شخصًا، وتحدثي معها عن كيفية حلها.
- ناقشي مع هذه الأفكار، أفكار أخرى إيجابية تستطيعين التغلب من خلالها على السلبية.
- افرضي رؤيتك الإيجابية على هذه الأفكار السلبية.
- حاولي بعدها الغناء بصوت خافت، ثم تدرجي في علو الصوت، حتى تختفي هذه الأفكار السلبية كلما على صوتك بالغناء.
- استمري في هذا التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق، ويمكنك تزويدها عند حاجتك، حتى تشعرين بالراحة، وتحاولين التخلص من هذه الأفكار السلبية.
