7 نصائح تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ

7 نصائح تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ
- أمراض القلب
- ارتفاع الكوليسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- الأطعمة السريعة
- الاوعية الدموية
- السكتة الدماغية
- الكوليسترول الضار
- أمراض القلب
- ارتفاع الكوليسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- الأطعمة السريعة
- الاوعية الدموية
- السكتة الدماغية
- الكوليسترول الضار
يؤدى الإفراط في تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون، إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ، الذي يتراكم في الأوعية الدموية.
واستعرض موقع "العربية نت"، 7 نصائح تساعد على خفض هذا الكوليسترول الضار الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، الأوعية الدموية، السمنة، ارتفاع ضغط الدم، الشلل والسكتة الدماغية.
1 - الانتظام في تناول المكسرات النيئة:
يعد تناول المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز وغيرهما بشكل منتظم من أفضل الطرق لزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم مما يقلل تلقائيا مستوى الكوليسترول الضار.
2 - ممارسة الرياضة:
وجدت دراسة بحثية أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.
3 - تقوية عضلات الساق:
ثبت أن ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الساق الخاص تساعد في خفض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 19%.
4 - منتجات الألبان:
تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان أو مكملات الكاليسيوم الغذائية تساعد أيضا في التغلب على ارتفاع الكوليسترول في الدم.
5 - الأسماك:
الاعتماد على الأسماك كجزء من نظامك الغذائي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول العالية، فالأسماك غنية بفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ بالجسم.
6 - عصير التوت البري:
خلصت دراسة بحثية إلى أن تناول عصير التوت البري بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم بشكل طبيعي.
7 - عدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية:
ينصح بعدم تخطي أي من وجبات الطعام الرئيسية يومياً، لما تسببه هذه العادة من انخفاض في مستوى الكوليسترول الجيد بالجسم، الأمر الذي يسمح بارتفاع معدل تراكم الكوليسترول السيئ في الاوعية الدموية.