10 خطوات للحفاظ على المعلومات التى تحصل عليها أثناء القراءة

10:13 م | السبت 03 سبتمبر 2016

يعانى كثير منا من النسيان ونواجه أحياناً صعوبة شديدة فى استرجاع بعض المعلومات التى تم تخزينها أثناء القراءة خاصة إذا كان الشخص كثير الاطلاع فى مختلف المجالات وليس مجال عمله فقط وهذا يجعله لا يستخدم المعلومات فى حياته اليومية. نقدم إليكم على صفحات «الوطن» أبرز عشر نصائح قدمها الدكتور نهاد رجب على قناته على «يوتيوب» لتنشيط الذاكرة والحفاظ على المعلومات:

{long_qoute_1}

1- حاول أن تدوّن المعلومات التى قد تحتاج إليها فى المستقبل، إلى جانب ملاحظات وإشارات تذكرك بأهم الفقرات والمعلومات التى قرأتها.

2- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على تنشيط ذاكرتك وإبقاء ذهنك فى حالة تيقظ، خاصة رياضة المشى لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

3- الضغط بقوة وتكرار على أصابع السبابة والوسطى والخنصر فى القدمين وتدليك شحمة الأذن من التمارين التى تساعد فى تقوية ذاكرتك.

4- مارس ألعاب تنشيط الذاكرة بشكل مستمر، مثل الشطرنج وترتيب الصورة المبعثرة والكلمات المتقاطعة والعثور على الصور المتشابهة وغيرها.

5- حاول التقليل من استخدام الهاتف النقال، وتجنب تقريبه من دماغك فترة طويلة وأثناء المحادثات الهاتفية الطويلة استخدم سماعة أذن.

6- حاول أن تفهم ما تقرأ وتستوعبه جيداً وتربطه بموضوعات سبق لك قراءتها قبل ذلك لأن ذلك يرسخ معظم المعلومات فى دماغك.

7- تجنب القيام بالقراءة بعد تناولك الطعام مباشرة فلا بد من الانتظار لفترة حتى يهضم الطعام حيث إن الهضم عملية حيوية تستنزف طاقة مما قد يجعل ذهنك مشوشاً أثناء القراءة، وأيضاً إذا كنت قلقاً أو خائفاً أو مرهقاً أو مضطرباً انتظر حتى تشعر بالاسترخاء.

8- النوم المنتظم لمدة ثمانى ساعات يومياً وأخذ قيلولة فى منتصف اليوم يلعب دوراً كبيراً فى الحفاظ على استرخاء ذهنك ونشاط ذاكرتك.

9- أثبت العالم الألمانى «بلوبر» من خلال أبحاثه أن قيامك بقبض يدك اليمنى أثناء القراءة وتلقى المعلومات يساعدك على استيعابها بينما قيامك بقبض يدك اليسرى يساعدك على استرجاع نفس المعلومات.

10- تناول الأطعمة التى تساعد على تقوية وتنشيط الذاكرة مثل الأطعمة التى تحتوى على مضادات أكسدة مثل الكرفس والجزر والسمسم وأسماك السلمون والجوز والجبن واللوز والزبيب والفول السودانى والأعشاب مثل الروزمارى والكركم.