10 أشياء تسبب الإرهاق والتعب الدائم

01:29 م | السبت 25 يونيو 2016

لم تعد قلة النوم السبب الوحيد الذي يضعف طاقة الإنسان، أشياء صغيرة نفعلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير عقليًا وجسديًا، بالإضافة إلى بعض الأشياء الأخرى التى لم نفعلها.

ومن أجل التخلص من الشعور بالإرهاق والتعب الدائم، أورد موقع "روسيا اليوم" العادات السيئة المسببة للإرهاق والتعب الدائم.

1- التوقف عن ممارسة الرياضة:

فالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يوفر الطاقة بل يعطي مفعولًا عكسيًا، حيث أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا، بأن البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة تزيد طاقتهم ويقل شعورهم بالتعب بعد التمرين ثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على مدى 6 أسابيع.

فالتمارين الرياضية تعزز القدرة على التحمل وتساعد على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل أكثر كفاءة.

2- عدم شرب كمية كافية من الماء:

حدوث الجفاف لجسم الإنسان، حتى لو حتى بنسبة 2% عن المستوى الأدنى الطبيعي من السوائل، له تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، وقالت الدكتورة آمي جودسون، المتخصصة في الطب الرياضي في مركز تكساس، إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض كمية الدم في الجسم وهو ما يقلل من كفاءة القلب في ضخ الدم ويحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء.

3- نقص الحديد:

يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب والمزاج الغاضب وتفقد القدرة على التركيز، وهذا ما يجعلك متعبا نظرا لانخفاض كمية الأوكسجين التي يتم نقلها إلى العضلات والخلايا.

وقالت الدكتورة جودسون، إن عليك بزيادة كمية الحديد والحد من خطر الإصابة بفقر الدم بالتركيز على "اللحوم الحمراء والفاصولياء والبيض والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وعلى تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C معها، نظرا لأن فيتامين C يسهل عملية امتصاص الحديد.

4- البحث الدائم عن الكمال:

سعيك لتكون كاملًا أمر مستحيل ما يجعلك تعمل أكثر ووقت أطول بما يتجاوز طاقتك، وذكرت الدكتورة آيرين ليفين، البروفسور في الطب النفسي في جامعة نيويورك للطب، "عندما تضع لنفسك أهدافاً غير واقعية ومن المستحيل تحقيقها، ستجد في النهاية أنك لن تبلغ مرحلة الرضا عن نفسك".

5- تجاهل وجبة الإفطار:

الطعام الذي تتناوله وقود لجسمك وعندما تخلد إلى النوم يقوم جسمك باستهلاك ما تناولته في العشاء للحفاظ على استمرار ضخ الدم في شرايينك وتدفق الأوكسجين إلى خلايا جسمك، لذا عندما تستيقظ في الصباح تكون بحاجة لإعادة ضخ الوقود في جسدك عوضا عن ذاك الذي تم استهلاكه ليلًا، فإذا تجاوزت وجبة الإفطار فإنك سوف تشعر بالإرهاق والتعب.

وتوصي الدكتورة آمي جودسون، بتناول وجبة إفطار تحتوي على القمح الكامل، والدسم الصحي مثل تناول وجبة من الشوفان مع بودرة بروتينية، مع بعض زبدة الفستق، أو مثلًا أن تحضر كوكتيلًا من الفواكه مع البودرة البروتينية، والحليب القليل الدسم، أو مثلا وجبة من البيض مع شريحتين من خبز "التوست" المصنوع من حبات القمح الكاملة ومعها بعض اللبن القليل الدسم.

6- الاعتماد على الوجبات الخالية من القيمة الغذائية:

يعرف أن الأغذية المشبعة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، فإذا حدث ذلك بشكل مستمر ثم تبعه فجأة انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم، ستشعر بالتعب على مدى اليوم، لذلك عليك الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم.

7- مكتبك فوضوي:

إذا كان مكتبك غير مرتب فإن ذلك سيشوش عقلك ويحد من قدرتك الذهنية على التركيز ومعالجة المعلومات، وذكرت دراسة أجرتها جامعة برنستون، إنه ينبغي عليك إعادة ترتيب عملك وأدوات عملك في نهاية كل يوم، فهذا سيساعدك على البدء بطريقة إيجابية في صباح اليوم التالي، وإذا كان مكتبك بحاجة لترتيب شامل افعل ذلك على مراحل وليس في يوم واحد.

8- العمل خلال العطلة:

مراجعتك بريدك الإلكتروني عندما تكون بحاجة إلى الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة يضعك في خطر الاصابة بالإرهاق، حيث تقول الدكتورة لومابردو، إن عليك السماح لنفسك بالاسترخاء والابتعاد كليًا عن العمل، ومنح نفسك فرصة الحصول على راحة حقيقية وبذلك ستصبح أكثر ابداعًا و إنتاجًا وأشد تأثيرًا وفعالية.

9-الاعتماد على الكافيين:

وجدت الدراسات أن تناول ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا أمر مفيد لك، ولكن استخدام الكافيين بطريقة غير صحية يمكن أن يعكر دورة نومك واستيقاظك لأن الكافيين يعيق الأدينوزين الذي يدفعك للنوم، وأفادت إحدى الدراسات بأن شرب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم يؤثر سلبا على النوم، لذا ينصح بالتوقف عن شرب القهوة بدءًا من منتصف الظهيرة.

10- السهر أثناء العطلة:

أن تسهر طوال ليلة الجمعة وتنام طوال يوم السبت يؤدي إلى صعوبة في النوم مساء يوم السبت، ونصح الدكتور آلن بالاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا كل صباح، ويحض على القيلولة بعد الظهر لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك.