7 نصائح للتخلص من آلام الظهر

03:32 م | الاثنين 01 فبراير 2016

تتسبب المهن التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة على المكاتب، في الكثير من الأمراض ربما أبرزها آلام الظهر والتي تحتاج لعلاج طويل، فيما يحاول الأطباء تقديم بعض النصائح التي يمكن القيام بها لمعالجة هذه المخاطر أو على الأقل يخفف من حدتها.

ويؤكد تقرير معهد "روبرت كوخ"، أن 85% من الألمان، عانوا ولا يزال يعانون من آلام الظهر خلال حياتهم، ولا يفرق التقرير بين الرجال والنساء، فالجميع معرض للآلام، حسبما ذكر موقع وكالة "دويتش فيله" الألمانية.

بينما يؤكد الخبراء أن أفضل الكراسي على الإطلاق لا يمكنها حماية الظهر إذ أن طول فترات الجلوس تلحق الضرر بالعمود الفقري، ونصحوا وفقا لموقع "ميدتسين أوسكونفت" الألماني، يضع بعض القواعد التي يتعين مراعاتها أثناء الجلوس، وأهمها:

1- بعدم نسيان فترات الاستراحة بين الحين والآخر.

2- يجب الوقوف كلما سمحت الفرصة، إذ يفضل الوقوف عند الحديث على الهاتف مثلا أثناء العمل.

3- أن يشكل الجزء العلوي والسفلي للذراع زاوية قائمة عند الكوع أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح، حيث يجب تطبيق الأمر ذاته على الساقين والفخذين مع الحرص على استقامة القدمين على الأرض.

4- يفضل تغيير وضعيات الجلوس بشكل مستمر وعدم الاستقرار على شكل واحد طوال اليوم.

5- كما يتعين الحرص على أن تكون الطاولة مناسبة لطول الموظف وهو الأمر الذي ينطبق على شاشة الكمبيوتر أيضا.

6- تساعد بعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس على تجنب الإصابة بمشكلات الظهر والعين أثناء العمل، إذ ينصح الخبراء بمد الذراعين وأنت جالس للأمام وأخذ نفس عميق ثم مد الذراعين لأعلى مع التنفس وأخيرا تكرار نفس الحركة في الاتجاه الخلفي.

7- يمكن بين الحين والآخر، الوقوف على أصابع القدمين لمدة 10 ثواني ثم الوقوف على الكعبين، وبالنسبة لمن لا يمكنه الحفاظ على توازنه بشكل جيد، فيمكن الاستناد على الطاولة أو الكرسي.