خلال شهر رمضان يتغير نمط الحياة اليومي للصائمين وخاصةً في العادات الغذائية ويحرص الكثيرون على تناول المشروبات الرمضانية التقليدية لتعويض السوائل والطاقة المفقودة وقت إفطارهم بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب، ويجهلون أن بعض المشروبات قد تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وتسبب مشاكل مثل الانتفاخ والحموضة واضطرابات المعدة.

وخلال السطور التالية نستعرض أبرز المشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وضمان صيام مريح دون متاعب، وفقًا للدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية "الوطن".

في بعض الأحيان يؤدي تناول بعض المشروبات عند الإفطار إلى مشاكل هضمية غير مرغوب فيها، من المهم التعرف على هذه المشروبات لتجنبها وضمان صيام مريح وصحي.

قائمة بمشروبات تجنبها على الإفطار

• المشروبات الغازية لأنها تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر والغازات، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الغازات في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب هذه المشروبات تهيجًا في بطانة المعدة، مما يزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة.

• مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة، ويمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الحمض في المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع المريئي.

• المشروبات الباردة جدًا على معدة فارغة قد يسبب تهيجًا في المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، لذا ينصح بتجنب المشروبات الباردة جدًا عند الإفطار واللجوء إلى المشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو الدافئة.

• وتعتبر المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل العصائر المحلاة والمشروبات المحلاة صناعيًا، من المشروبات التي قد تسبب اضطرابات هضمية والانتفاخ والتجشؤ.

• تناول المشروبات الحمضية مثل عصير البرتقال والليمون، على معدة فارغة قد يسبب حموضة أو حرقة المعدة، وكذلك قد يؤدي إلى الغازات وانتفاخ القولون.

نصائح لتجنب مشاكل الهضم عند الإفطار

1- يجب البدء بتناول التمر والماء لأنهما مصدر طبيعي للسكر والألياف، ويساعد في تحضير المعدة لاستقبال الطعام.
2- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات صغيرة ومتفرقة بدلاً من وجبة كبيرة دفعة واحدة لتجنب الضغط على الجهاز الهضمي.
3- شرب الماء بكميات كافية يساعدك في عملية الهضم ويقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
4- تجنب الأطعمة الدسمة والحارة لأنها تزيد هذه الأطعمة من احتمالية حدوث اضطرابات هضمية وحرقة المعدة.
5- ممارسة النشاط البدني الخفيف لأنه يساعد المشي الخفيف بعد الإفطار في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

• قائمة بمشروبات تجنبها على الإفطار
• مشروبات تجنبها على الإفطار
• رمضان
• شهر رمضان
• نصائح لتجنب مشاكل الهضم عند الإفطار