5 خطوات لتجنب التوتر وضغوط العمل

09:06 ص | الأحد 06 سبتمبر 2015

قال علماء أمريكيون، إن ضغوط العمل من الأمور المزعجة للكثيرين، وتُعتبر سيئة لصحة الفرد بشكل مشابه للتدخين السلبي.

وقال جويل جوه الأستاذ المساعد في إدارة الأعمال في كلية هارفارد للأعمال، وفقا لـ"سي إن إن" عربي، "عندما تفكر بالوقت الطويل الذي يقضيه الأفراد في العمل، فإن الأمر ليس مفاجئا".

وجمع تقرير "سي إن إن" دلائل من 228 دراسة، حيث إن متطلبات العمل الكبيرة زادت من احتمال وجود الأمراض بنسبة 35%.

أشارت دراسة جديدة أجراها باحثون في كلية هارفارد للأعمال، إن ساعات العمل الطويلة تزيد من فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 20%، ويزيد الشعور بالقلق من احتمالية خسارة الوظيفة، من سوء الحالة الصحية بنسبة 50%.

وأوصت الدراسة، باتباع عدة خطوات للحد من التوتر في العمل، وهي:

1- اخرج شعورك بالغضب على الورقة:

ينصح الخبراء في عيادة "مايو كلينيك"، الموظفين بالتنفيس عن شعورهم بالغضب من خلال الكتابة، وخصوصا أن ذلك يساعدهم على إيجاد الطرق للعمل بطريقة مريحة أكثر.

2- قم باختبار للتمييز بين شعورك بالقلق والواقع:

أظهرت دراسة أصدرتها جامعة هارفارد، أن الضغط الأكبر هو شعور الموظفين بالقلق من احتمال خسارة وظيفتهم، لذا "اسأل نفسك إذا كان عملك هو حقا في خطر، أو الأمر كله لا يتخطى مجرد أوهام وأفكار سلبية من الخيال".

3- اسأل نفسك، هل حقا تحب عملك:

وجدت الطبيبة النفسية في مدينة لوس أنجلوس الأمريكية جوانا ليباري، أن المرضى الذين يحبون عملهم يتعاملون مع الإجهاد بشكل أفضل مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

4- التفكير في أسوأ الاحتمالات:

إذا كنت حقا تشعر بالخوف من فقدان وظيفتك، تصرف على أساس هذا السيناريو، كأن تبدأ بكتابة سيرة ذاتية جديدة، وتتقدم لوظائف أخرى.

5- ضع حدودا مع رئيسك في العمل:

إذا كان مديرك يريد منك العمل 10 ساعات يوميا، بدلا من ثماني ساعات، فحاول أن تأخذ الحوار مع رئيسك على ضرورة العمل لإنجاز الأهداف، وليس العمل لقضاء وقت أكبر فقط.