أفضل خضار لصحة العظام.. يقي من الهشاشة ويقوي عضلات الجسم

يحتاج فصل الشتاء إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ضرورية، لتقوية عظام الجسم لمواجهة البرودة، لذا ينصح بتناول أفضل خضار لصحة العظام، مع إتباع مجموعة من النصائح والابتعاد عن العادات الخاطئة.

تعد السبانح أفضل خضار لصحة العظام، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد، وبعض الفيتامينات المهمة للعضلات، وينصح بتناولها باستمرار للأطفال، لأنهم في مرحلة البناء، بحسب موقع «مايو كلينك».

السبانخ أفضل خضار لصحة العظام

وتساعد السبانخ في تقوية عضلات الجسم، لأنها تحتوي على عناصر مفيدة، أبرزها المنغنيز، المغنيسيوم، الفسفور، الزنك، والنحاس، وجميعها ضرورية سواء لبناء العظام أو تقوتها وحمايتها ضد الهشاشة، التي يعاني منها كبار السن.

وبحسب الدكتور مجدي بدان، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، فإن الجسم يحتاج أيضًا إلى البروتينات لدعم العضلات، وتقوية المناعة حتى تصبح قادرة على محاربة الأمراض والفيروسات المعدية، ويفضل تناول بروتينات سهلة الهضم، مثل الدواجن، الأسماك، البيض، والحبوب الكاملة.

تلعب الألياف دورًا كبيرًا في بناء الجسم

تلعب الألياف دورًا كبيرًا في بناء الجسم وتحسين الهضم، وتقليل خطر هشاشة العظام، لذا ينصح بتناول منتجات الألبان المدعمة، مثل الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية، حسبما أكد «بدران» لـ«الوطن».

الدهون الصحية مهمة جدًا لصحة العظام مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو، تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات، بحسب عضو «الحساسية والمناعة».

الابتعاد عن بعض العادات الخاطئة

وينصح «بدران» بالابتعاد عن بعض العادات الخاطئة، أبرزها تجنب استهلاك الملح إلى الحد الأدنى، لأن هناك العديد من المصادر الخفية، التي تحتوي على الصوديوم ولا يدركه البعض مثل المخللات.