7 أشياء خاطئة لا تفعلها ليلا قبل الذهاب إلى النوم.. تسبب اضطرابات وهلاوس

11:53 م | الخميس 31 أكتوبر 2024

اضطرابات النوم واحدة من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، وتسبب إزعاجًا شديدًا لهم، ما يؤثر في صباح اليوم التالي على مستوى نشاطهم وتركيزهم. ولأن الحصول على نوم مريح من عدمه يعتمد بدرجة كبيرة على الأفعال التي يقوم بها الشخص قبل ذهابه إلى النوم، فنوضح في السطور التالية بعض الأفعال الخاطئة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى النوم.

7 أشياء خاطئة لا تفعلها قبل الذهاب إلى النوم

وحسب ما ورد على موقع «روسيا اليوم»، فإنه للحصول على نوم مريح وهادئ فمن الأفضل تجنب بعض الأفعال الخاطئة ليلًا، ومنها:

1- استخدام الأجهزة الإلكترونية:

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والحاسوب يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم؛ لذا، حاول تجنب النظر إلى الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

2- تناول وجبات دسمة:

تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم يزيد من فرص حدوث عسر الهضم والحرقة، مما يزعج نومك.

3- ممارسة الرياضات العنيفة:

التمارين الرياضية مفيدة لصحتك، ولكن ممارستها قبل النوم مباشرة تزيد من نشاط الجسم وتجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.

4- شرب الكافيين والنيكوتين:

الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي تزيد من اليقظة وتجعل من الصعب عليك النوم؛ لذا، تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتدخين قبل النوم.

5- التعرض للإجهاد والقلق:

تجنب قبل النوم التفكير في الأمور التي تسبب لك القلق والتوتر، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

6- تناول الأدوية المنومة بشكل عشوائي:

الأدوية المنومة قد تساعدك على النوم في البداية، ولكن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى الإدمان وأضرار صحية أخرى؛ لذا استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من الأدوية.

7- شرب كميات كبيرة من الماء:

شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم قد يجعلك تستيقظ عدة مرات خلال الليل للذهاب إلى الحمام.

نصائح للحصول على نوم هادئ

وللحصول على نوم هانئ ومريح، يمكن اتباع النصائح التالية:

خصص غرفة نومك للنوم فقط، وتجنب العمل أو تناول الطعام في غرفة النوم.
حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة، واستخدم ملاءات قطنية ناعمة، وتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.