5 عادات تقلل الإصابة بأمراض القلب.. احمي نفسك من الموت المفاجئ
5 عادات تقلل الإصابة بأمراض القلب.. احمي نفسك من الموت المفاجئ
تصنف أمراض القلب كأحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة، إلا أن تغيير بعض العوامل في نمط الحياة، قد يساهم في التقليل من عوامل الخطورة، إذ يسعى كثيرون لتحسين روتين حياتهم من أجل الوقاية من أمراض القلب، التي انتشرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة، لذا نلقي الضوء على عادات تقلل الإصابة بأمراض القلب.
ويمكنك التعامل مع تلك العادات كأسلوب حياة لحماية نفسك من أمراض القلب التي قد تؤدي إلى الموت المفاجئ، التي أصبحت ظاهرة السبب الأساسي فيها السكتة القلبية، ليس فقط لدى كبار السن، بل بين الشباب أيضا، في ظاهرة انتشرت خلال السنوات الماضية.
5 عادات تقلل من الإصابة بأمراض القلب
وقدم موقع «مايو كلينيك» الطبي، نصائح عديدة بشأن العادات والاستراتيجيات التي يجب اتباعها، من أجل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مؤكدا أن اتباع نمط حياة مفيد لصحة القلب يحميه من أي أمراض، ونستعرض 5 عادات تقلل من الإصابة بأمراض القلب:
(1) الإقلاع عن التدخين:
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك، هو التوقف عن التدخين أو استخدام تبغ بدون دخان، حتى لو لم تكن مدخنًا، فاحرص على تجنب التدخين السلبي.
(2) ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا:
الأنشطة البدنية اليومية المنتظمة يمكنها التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساعد الأنشطة البدنية على التحكم في الوزن، وتقلل أيضًا من احتمالات الإصابة بحالات مرَضية أخرى، قد تسبب إجهادًا للقلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
(3) اتباع نظام غذائي مفيد لصحة القلب:
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على حماية القلب وتحسين ضغط الدم ومعدل الكوليسترول والحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتشمل خطة النمط الغذائي الصحي المفيد لصحة القلب ما يلي:
- الخضروات والفواكه
- الفول أو البقوليات
- اللحوم والأسماك خفيفة الدهن
- مشتقات الحليب قليلة الدسم أو منزوعة الدسم
- الحبوب الكاملة
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو
(4) الحفاظ على وزن صحي:
مع زيادة الوزن، يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى حالات مرضية تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
(5) النوم الجيد:
تزداد خطورة الإصابة بالسُمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، حيث يحتاج معظم البالغين سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، أما الأطفال فهم بحاجة إلى المزيد.
الضغوط النفسية وخطر الإصابة بأمراض القلب
يقول الدكتور عماد خليل استشاري القلب، إن الضغوط النفسية والتوتر يمكنهما أيضا أن يكونا سببا في الإصابة بأمراض القلب، مؤكدا: «البعد عن الضغوط النفسية، من أبرز النصائح التي يجب اتباعها حال رغبتك في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب».
