لفقدان الوزن والتمتع بجسم رياضي.. اتبع هذا النظام الغذائي لمدة شهر
لفقدان الوزن والتمتع بجسم رياضي.. اتبع هذا النظام الغذائي لمدة شهر
- نظام غذائي صحي
- نظام غذائي
- نظام صحي
- جسم رشيق
- جسم مثالي
- فقدان الوزن
- نظام غذائي صحي
- نظام غذائي
- نظام صحي
- جسم رشيق
- جسم مثالي
- فقدان الوزن
الحصول على جسم رياضي ورشيق من الأمور التي يتطلع إليها كثيرون، وبعيدًا عن الأهمية الكبيرة لممارسة الرياضة في التمتع بجسم مثالي، فإن النظام الغذائي يمثل عاملًا مهمًا في تحقيق هذا الهدف، ولأن البعض قد لا يجد الوقت الكافي للذهاب إلى «الجيم»، فنوضح نظاما غذائيا دقيقا ومثاليا يمكن اتباعه وملاحظة التغيير وفقدان الوزن منذ الشهر الأول.
الحصول على جسم مثالي
وبحسبما أوضحته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، فإن النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه لـفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي يعتمد على مبدأ التوازن بين جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة، كما يشجع على تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
كما يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي على تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المهدرجة الموجودة في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وأيضًا شرب كمية كافية من الماء؛ إذ يعد شرب الماء بانتظام أمرًا حيويًا لتعزيز عملية الأيض وتحسين وظائف الجسم، حسب تأكيد «ليندا» لـ«الوطن».
نظام غذائي لفقدان الوزن
واقترحت «ليندا» بعض الوجبات التي يمكن اتباعها ضمن هذا النظام الغذائي، منها:
- الإفطار: وعاء من الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو بيضتان مسلوقتان مع الخضروات.
- الغداء: سلطة خضراء كبيرة مع الدجاج المشوي أو السمك، أو سندويش مصنوع من خبز القمح الكامل مع الخضروات والدجاج المشوي.
- العشاء: صدر دجاج مشوي مع الخضروات المطهوة على البخار، أو سمك سلمون مشوي مع الأرز البني.
- الوجبات الخفيفة: الفواكه الطازجة، المكسرات، الزبادي اليوناني، أو الخضروات المقطعة.
نصائح للحصول على جسم مثالي
كما قدمت استشارية التغذية العلاجية بعض النصائح للحصول على جسم مثالي، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي وحده لتحقيق نتائج مرضية، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء العضلات وحرق الدهون.
- الحصول على قسط كاف من النوم؛ إذ يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يساهم في فقدان الوزن.
- الحد من التوتر؛ إذ يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، لذا يجب اتباع أساليب الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
