نصائح لتجنب موجة الحر: التمارين في الصباح وعدم مفارقة زجاجة المياه

03:48 م | الأحد 17 يوليو 2022

تزامن انتشار موجة حر شديدة في أوروبا ومنطقة شمال إفريقيا، مع إعلان هيئة الأرصاد الجوية المصرية عن ارتفاع طفيف في درجات الحرارة حتى نهاية الأسبوع، حيث يسود طقس حار نهارا على شمال البلاد شديد الحرارة على جنوب البلاد.

وبحسب صحيفة «الديلى ميل»، فقد قدمت وزارة الصحة البريطانية إرشادات للتعامل مع موجة الحر والبقاء في أمان خصوصا لكبار السن والأطفال لأن خطر المرض يهدد تلك الفئتين بشكل أكبر وكانت أول تلك النصائح كالتالي:-

- لا بد من تجنب أشعة الشمس بين الساعة 11 صباحا والـ3 مساء عندما تكون درجات الحرارة في أقصي قوتها، وبالتالي تزيد حدة الأشعة فوق البنفسجية، وهو ما يساعد على تجنب ضربات الشمس والحروق الناتجة عن التعرض المباشر لها.

- المشي في الظل وارتداء قبعة واسعة الحواف.

- إذا قرر المرء الخروج لأي هدف لا بد أن يحمل معه زجاجة مياه بالإضافة إلى وضع كريم الشمس.

لا بد تجنب المشي من الساعة 11 صباحا وحتى الـ3 مساء

- في المنزل يمكن الحفاظ على درجات الحرارة منخفضة من خلال إغلاق الستائر في الغرف التي تواجه أشعة الشمس.

- كذلك لا بد من شرب الكثير من السوائل حتى لو كان الشخص داخل المنزل والهدف هو البقاء الجسم رطب ومقاومة ارتفاع درجات الحرارة.

- يجب على الناس الابتعاد عن الجلوس في وسيلة مواصلات مغلقة ومتوقفة، لأن درجات الحرارة بها تكون أعلى من درجات الحرارة في الشارع، ويمنع تماما ترك الأطفال والحيوانات داخل وسائل المواصلات المتوقفة لفترة طويلة.

- يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة في منتصف النهار ويعتبر الصباح الباكر بعد شروق الشمس هو أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.

- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر يجب إبعادهم عن أشعة الشمس المباشرة خلال الـ6 أشهر الأولى من عمرهم.

- كذلك يجب يجب تغطية عربات الأطفال باستخدام مظلة لمنع تعرضهم لأشعة الشمس.

وبحسب الدكتور هاني الناظر استشاري جلدية، فإن هناك مجموعة من النصائح يجب اتباعها لحماية الجسم من الإصابة بأي مرض نتيجة ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة على رأسها ارتداء ملابس قطنية بيضاء أو ذات ألوان فاتحة أثناء الخروج نهارا.

وأضاف «الناظر» أن السيدات لا يجب عليهن الاستغناء عن استخدام واقي الشمس كل ساعتين تقريبا، وقال: «يجب ترطيب الجلد ليلا بالفازلين تجنبا للجفاف وهذا للسيدات والرجال معا».

وبالنسبة لنوعية الأطعمة المفضلة في هذه الأجواء فاعتبر «الناظر» أن السلطات الخضراء وخصوصا الخيار الأفضل وكذلك الفاكهة الغنية بالمياه وعلى رأسها البطيخ: «يجب الحرص على الابتعاد عن الحلويات المسكرة».