«ساعة رياضة قبل الفطار».. روشتة استشاري تغذية للحفاظ على الوزن في رمضان
«ساعة رياضة قبل الفطار».. روشتة استشاري تغذية للحفاظ على الوزن في رمضان
قدم الدكتور هاني جبران استشاري التغذية، روشتة للحفاظ على الوزن في شهر رمضان، موضحًا: «أحسن وقت نمارس فيه الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار بفترة زمنية من ساعتين إلى 3 ساعات، كما يمكننا ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة بشرط ألا تكون لعبة عنيفة».
وأضاف «جبران»، خلال حواره ببرنامج «صباح الخير يا مصر»، على القناة الأولى والفضائية المصرية، من تقديم الإعلاميين محمد الشاذلي وهدير أبو زيد: «ممكن قبل الإفطار نكتفي بالكارديو ونختار حاجات مش تتعبنا زي الجري، ونبعد عن رفع الأثقال»، مشيرًا إلى ضرورة تناول كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار على مدار اليوم.
تجنبوا شراء الأدوية من السوشيال ميديا
وحذر، من شراء الأدوية عبر منصات التواصل الاجتماعية: «يا نشتري الدواء من الصيدلية أو مناخدهوش خالص، ولازم يكون مكتوب على الدواء إنه مرخص من وزارة الصحة».
وأكد، على ضرورة تناول وجبة السحور، مع الالتزام بتناول الإفطار ووجبة بين الإفطار والسحور، وعدم أكل كميات كبيرة من الحلويات، وعدم الاكتفاء بتناول كميات كبيرة من المياه في فترة محددة مثل السحور.
تحذير من المقليات والكافيين
وأشار، إلى أن الزبادي بالليمون ليس مفيدا في التخسيس، لكنه يمد الجسم بسعرات حرارية قليلة، كما أنه وجبة خفيفة تساهم في حماية المعدة من الإصابة بالحموضة، ونصح أيضا بتناول الخبز الأسمر والفول والزبادي: «الزبادي اليوناني أحسن لأنه غني بالبروتين».
كما حذر من تناول المقليات على السحور، لأنها تزيد الشعور بالعطش، لافتًا إلى أن من يكثرون من تناول القهوة والشاي في السحور، فإنهم سيعانون من إدرار البول طوال اليوم وبالتالي زيادة العطش أيضا.
