خلل في الهرمونات وإجهاد وخمول.. أضرار قلة النوم في رمضان
خلل في الهرمونات وإجهاد وخمول.. أضرار قلة النوم في رمضان
- أضرار قلة النوم في رمضان
- أضرار قلة النوم
- قلة النوم في رمضان
- النوم في رمضان
- أضرار قلة النوم في رمضان
- أضرار قلة النوم
- قلة النوم في رمضان
- النوم في رمضان
عدم الحصول على قسط كافي من النوم سواء بعدد الساعات أو الراحة، يؤدي إلى خلل في الهرمونات ومن ثم الإصابة بالإجهاد والخمول وبعض الأضرار الأخرى، وهو ما قد يتكرر مع الكثير خلال شهر رمضان، نتيجة لاختلاف مواعيد النوم وتناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، بالإضافة إلى اختلاف مواعيد العمل في بعض الأوقات، لذا يحاول البعض معرفة هذه الأضرار، وهو ما يستعرضه هذا التقرير عن أضرار قلة النوم في رمضان.
أضرار قلة النوم في رمضان
أوضحت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلي خلل الهرمونات وتسبب الإجهاد والخمول، ومن ناحية أخرى توازن الهرمونات المتحكمة في الشهية، وهذا ما يفسر بسهولة زيادة أو نقصان الشهية خلال شهر رمضان، لذلك وضع مركز القاهرة لاضطرابات النوم، ما يشبه الروشتة والتي تساعد الصائمين على تنظيم النوم في رمضان الكريم.
ذكر مركز القاهرة لاضطرابات النوم، أنَّ حساب متوسط دورة النوم الكاملة للصائم علي مدار الليل 90 دقيقة، يمكن استغلال هذه المعلومة في شهر رمضان عن طريق الحصول على عدد ساعات نوم من مضاعفات الرقم 90، فإذا نمت في العاشرة ليلًا، اضبط منبهك مثلا على 5.30 بدلًا من 6 صباحًا، أيا ما يعادل 450 دقيقة، أي ما يعادل 5 دورات نوم كاملة.
خطر تناول الكافيين بعد وجبة الإفطار مباشرة
أشار المركز إلى أن الوقت المناسب لتناول الكافيين بعد الإفطار بساعة على الأقل، لترك وقت كاف ليستفيد الجسم من عناصر الوجبة الغذائية، ويجب تقليل الكافيين قبل موعد النوم على الأقل بـ4 ساعات كاملة لتجنب مواجهة صعوبة في النوم في الليل.
لذا إذا استطعت الحصول علي مكان هادئ ومريح، فمن الأفضل أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة فقط، حتى لو كنت في مكان عملك، إذ أنَّ للقيلولة أوقات مميزة مثل بين أذان الفجر وبعد أذان الظهر.
