4 نصائح تقدمها لوالدك في «عيد الأب»: قلل الملح وامشي كتير

03:09 ص | الاثنين 21 يونيو 2021

يشهد اليوم 21 يونيو احفال دول العالم بيوم الأب العالمي، تكريمًا لدور الأب في حياة الأسرة، واحتفالًا بيوم الأب يمكن لكل شخص تقديم 4 نصائح صحية لوالده وفقًا لـ «the health» وهي:

التقليل من الملح

يعتبر ارتفاع ضغط الدم واحد من أبرز الأمراض المزمنة الشائعة بعد تجاوز سن الأربعين، وتقول الأبحاث إن تنظيم تناول الملح في النظام الغذائي يمكن أن يكون فعالاً للغاية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل أن تساعد والدك في الحد من تناول الملح باستخدام الملح المعالج باليود مع صوديوم منخفض.

تناول الأطعمة الملونة

يعد النظام الغذائي الملون هو الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للوقاية من عدد لا يحصى من الأمراض، ولذلك ليس هناك وقت أفضل من «يوم الأب» للتأكيد على أهمية هذه القاعدة البسيطة للأكل الملون لأبائنا، حيث ستحقق هذه الخطوة البسيطة فوائد كبيرة من حيث تحسين الصحة وطول العمر بالنسبة لهم.

ولكل لون من الطعام خاصية فريدة فى مقاومة الأمراض، فعلى سبيل المثال يمكن للبطيخ والطماطم وغيرهما من الأطعمة الحمراء الوقاية من أنواع من السرطان، فيما تساعد الخضروات ذات اللون البنفسجي مثل التوت البري في تقليل الالتهابات المزمنة والحد من الإصابة بأمراض السكر بنوعيه والسكتة الدماغية والقلب.

تناول كمية مناسبة من الماء

في كثير من الأحيان ينسى المرء شرب كمية كافية من الماء مع كثرة المهام اليومية المتراكمة، لكن عدم شرب الكمية الكافية من الماء يمكن أن يضر بصحة والدك، وقد يؤدي إلى ضباب الدماغ وربما يقلل من مناعته، وللوقاية من الجفاف عليك بمشاركة والدك هذه الخطة البسيطة: «بدء اليوم بكوبين من الماء، استكمال 1 لتر من الماء في وقت الغداء ثم آخر بحلول وقت العشاء، تناول كوبا إضافيا من الماء الدافئ بعد كل وجبة».

استغلال فرص لممارسة الرياضة

في بعض الأحيان يعد الذهاب إلى الصالات الرياضية صعبًا والخروج للتنزه ليس بالأمر السهل في ظل تفشي جائحة كورونا، إلا أن هذا ليس سببًا لتوقف الحركة تمامًا، فبعد كل شي يحتاج والدك إلى حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة، ويحتاج أيضًا إلى بعض المساعدة الإضافية من هرمون الإندورفين لإبعاد الكآبة المزاجية الآن أكثر من أي وقت مضى، حيث يمكنه أن يقوم بالمشي لمسافات قصيرة بعد العشاء عن طريق التجول في الحديقة أو حتى داخل المنزل مهما كان صغيرًا أو قم بتسجيله في فصل يوجا عبر الإنترنت.