بعد تناول كحك العيد.. أنظمة دايت صحي لخسارة الوزن الزائد

04:26 م | السبت 15 مايو 2021

تناول الكحك والبسكويت والبيتي فور، من حلويات عيد الفطر التي تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وهو ما يضع الكثيرين في إحراج شديد بسبب اكتساب الوزن في أيام قليلة.

وهناك أنواع من الدايت أو الرجيم الصحي المتوازن الذي يساعد على خسارة الوزن في فترة قليلة، ويضع محمد عبدالله مدرب رياضي أنظمة لإنقاص الوزن.

أنظمة دايت صحي لخسارة الوزن الزائد

- رجيم منخفض الكاربوهيدرات

تخفيض نسبة الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي يُعتبر من الطرق الفعّالة للتخلص من الوزن الزائد. لذلك تجدين أنظمة صارمة تمنع استخدام الكاربوهيدرات تماما مثل الكيتو دايت ورجيم الإيتكنز. ولكن هناك نظام الرجيم منخفض الكاربوهيدرات يُساعدك على التمتع بالقليل منها من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز البني والمكرونة البني، والفول والفواكه والخضروات.

الإفطار

بيض مقلي بزيت الزيتون أو مسلوق 3 ملاعق سبانخ مطبوخة (مسلوقة بالبخار)

1 بطاطا مشوية

2 ملعقة جبن شيدر مبشور على البطاطا

الغذاء

شريحة من صدور الدجاج المشوية طبق سلطة ثمرة أفوكادو.

العشاء

شريحة من السمك الفيلية مشوي شرائح جزر وفاصوليا مشوحة في نصف ملعقة زيت زيتون كوب من الزبادي.

رجيم البروتين والخضار والفواكة

طريقة أخرى لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هى رجيم البروتين وبإختصار هي الاعتماد على نظام غذائي تعتمدين فيه على البروتين بشكل أكبر، حيث يكون عنصر أساسي في كل وجبة من وجباتك اليومية، وهذا الرجيم يُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأن البروتينات تأخذ وقت أطول في الهضم، مما سيجعلك تبتعدين عن تناول الكثير من النشويات والسكريات لتعويض الجوع والطاقة.

الإفطار

2 بيضة + 2 بياض بيضة

2 ملعقة جبن فيتا قليلة الدسم

¼ كوب سبانخ مسلوقة

شريحة خبز أسمر

الغذاء

5 ملاعق كبيرة شوربة بصل أو طماطم

1 علبة تونة أو شريحة سمك مشوي

طماطم

خس شريحة

خبز بحبوب كاملة

1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم